Как да се преодолее страхът в публични изказвания

Страх от говорене пред публика , или " Glossophobia ", е един от най- често съобщаваните социални страхове , според About.com . Много хора се опитват да избегнат публично говорене напълно, но за някои от нас това е неизбежно. Хората, които са с различна степен на тревожност , свързана с публичното говорене може да се окаже трудно за преодоляване , което го прави почти невъзможно да се получи чрез ангажиране на публичното говорене без голям стрес и нервност. Но има много доказани техники за намаляване и премахване на често общественото безпокойство говорене . Нещата ще трябва
Audio /визуална техника ( ако е приложимо )
10 до 15 3 -по -5 индексни картички MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Напомни себе си че публиката иска да успее. Повечето от хората във вашата аудитория са ужасени от говорене пред публика точно като теб , казва Мортън C. Орман , MD, в статията си " Как да Conquer Public Fear говорим . " Аудиторията ви разбира страховете си от срам , унижение и провал. " Те се чувстват за вас, " Д-р Орман отбелязва . Освен това, ако сте допуснали грешка или се спъне по време на вашата презентация, вашата аудитория вероятно няма да откриете , че е важно .

2

Обхват от мястото . Намаляване на общественото безпокойството си изказвания , като се превърне запознати и удобно с мястото, където ще се говори . " Отидете по-рано и да ходи из стаята , включително зоната за говорене ", съветва Lenny Laskowski на LjL Семинари . Практика говорите в микрофона, и застанал зад катедрата . " Разходка из където публиката ще бъдат настанени . Пеша от мястото, където ще бъдат настанени до мястото, където ще се говори ", препоръчва той. Също така, с помощта на практика всеки аудио или визуално оборудване, което ще се използва като част от вашата презентация. Уверете се , че оборудването работи правилно, за да се избегнат каквито и да било технически проблеми по време на речта си.


3

Дефинирайте два или три основни точки. Опитвайки се да натъпча твърде много информация във вашата презентация, ще повиши вашата тревожност и може да роди вашата аудитория.

4

Използвайте релаксиращи упражнения . Доказани упражнения могат да помогнат за облекчаване на публично говорене стрес и напрежение. Седнете удобно с изправен гръб , инструктира Laskowski . Вдишайте бавно , задръжте дъха си за 4-5 секунди и след това бавно издишайте . Отпуснете лицевите мускули чрез отваряне на устата и очите широко , а след това ги затваря плътно . Друг ефективен упражнение е да се визуализира казано, според Laskowski . " Представете си ходене уверено към катедрата като публиката аплодира . Представете си, че говорите , гласа си силен , ясен и уверени . Когато се визуализира себе си като успешен , ще бъде успешна ", той уверява .

5 <стр.> Впрегнете си нервна енергия. Всеки, който е имал по време на тревожност или водещи до публично говорене събитие често преживява симптоми като треперене , свенлив , изпотяване , удари на сърцето , с трепкащи глас и недостиг на въздух. Тези симптоми са в резултат на " борба или полет отговор ", което е прилив на адреналин , който се подготвя за непосредствена опасност , според About.com . Вашето тяло е генериране на огромни количества нервна енергия поради тази доза адреналин . Но " една и съща нервна енергия, която причинява сценичната треска може да бъде актив за вас, " казва Laskowski . " Той се впрегне и да го превърне в жизненост и ентусиазъм. "

6

Научете се да приемете някакво ниво на тревожност. Не забравяйте, че дори и най- опитни обществени говорители обикновено изпитват някаква нервна възбуда , преди да отиде на сцената , отбелязва About.com . Малко тревожност може всъщност да ви направи по-добър оратор , защото добавената енергия помага да поддържате ума си остър.