Как да се облекчи инвалидизиращи Безпокойство

Тревожно е колекция от негативните емоции , което включва прекомерна тревога за предстоящи ситуации , чувство извън контрол и невъзможността да се съсредоточи върху важните въпроси, поради притеснявате си за маловажни задачи. Тревожността може да се намесва с социален , романтична и професионалния живот се дължи на високото ниво на страх за ситуации , които може да ви накара да се изолира от взаимодействие за страх от нещо лошо да се случи . Според Боб Montgomery и Laurel Morris , автори на " Да живееш с Безпокойство , " чувство на безнадеждност, самообвинения и самокритика може да ви държат обратно от постижение и може да предизвика пристъпи на паника , лошо здраве и самоубийство. Нещата ще трябва
Pen
Paper MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Избягвайте алкохола . Алкохолът може да увеличи нивата на тревожност вас , ако се консумира в големи количества , според Montgomery и Morris . Лактат , химичен продукт на алкохол , увеличава нивата на тревожност , когато пиете . Ограничете приема на алкохол до една чаша за намаляване на тревожността .

2

дихателни упражнения практика. Тревожността може да наруши дишането си чрез предизвикване да вземете в кратки вдишвания или спре вдишването напълно. Резултатът говори бързо , болка в гърдите, замайване или неразположение в стомаха. Ключът за облекчаване на физически осакатяване тревожност е да се вземе в дълбоки , бавни вдишвания и издишайте бавно . Поддържането на стабилен ритъм , докато дишането може да Ви помогне да намалите вашата тревожност.


3

Организирайте вашите отговорности. Напишете това, което трябва да направите, за ден , и номера на задачите на базата на нивото от значение. Тези, които трябва да бъдат завършени веднага вземете най-висок приоритет , и по-малко важните от тях могат да бъдат пренебрегнати , докато не сте приключили с други задачи , или трябва да бъде завършен за списък на следващия ден . Чрез организиране на вашите приоритети може да се намали тревогата от наличието на твърде много да се направи , без да знае откъде да започне.

4

Спортувайте редовно . Стресът може да доведе до хронична умора, която може да изостри безпокойството си и да ограничи възможността ви да изпълни прости задачи . Според Монтгомъри и Morris , умерени упражнения увеличава нивата на серотонин , който създава чувство на еуфория , когато тренирате в продължение на поне 30 минути.

5

Набавете си достатъчно почивка . A постоянен график сън може да Ви помогне да намалите безпокойството си , тъй като тялото ви се нуждае от почивка , за да се възстанови сам . Според Монтгомъри и Morris , безсъние е чест симптом , свързан с тревожност като умът ви е в ликвидация, която предпазва тялото от релаксираща и влияе върху цялостното качество на съня . Според " Harvard Medical School Ръководство за добър нощен сън е ", вие трябва да получите между седем до осем часа сън на нощ , за да се чувстват добре отпочинали и да сигнализира на следващия ден.

6

Посетете терапевт. Терапевтът може да ви помогне да се намали тревожността чрез когнитивно-поведенческа терапия, която помага да коригира начина си на мислене, за да се облекчи стреса. Ако е необходимо, Вашият терапевт може да предпише лекарство, което да помогне на по-ниска тревожност.

7

Яжте балансирана диета. Преработените храни, които са с високо съдържание на наситени и транс-мазнини , холестерол или общо съдържание на мазнини могат да повлияят на вашето физическо и психическо здраве. Яжте 3-5 малки хранения дневно , които са с високо съдържание на плодове и зеленчуци, и не повече от 6 унция. на постно месо дневно. Избягвайте сладки храни , тъй като те може да изпратите вашите нива на глюкоза в кръвта и да наруши съня график.