Естествени начини за контрол Нервност

Нервност , наричан също безпокойство, е чувството на страх . Лицата , страдащи от безпокойство могат да изпитат изпотяване или треперене . Повишаване на сърдечната честота е също така често, когато един се чувства нервен, тъй като е чувството за опасност идва или дори паника. Редица в дома средства за защита съществуват, за да спомогне за облекчаване на чувството на нервност. Ако чувствата си на тревожност са тежки , помислете за посещение на вашия лекар, тъй като медикаменти или терапия може да облекчи симптомите . Техники за релаксация

Когато сте чувство на безпокойство или нервност , да намерят начини да се отпуснете . Медитацията може да ви успокои и да ви помогне да се справят с тревожност. Опитайте няколко прости пози от йога , за да се отпуснете . Използвайте техники за дълбоко дишане , или просто да се вземе топла вана или разходка с приятел. Също така опитайте техниките за визуализация , за да си представите себе си в една по-спокойна среда , предполага WebMD .


Упражнение

Упражнение ви държи здрави, повишава настроението ви и може да ви отвлече вниманието от ситуации, които ви накара да се изнервят. Упражненията също намалява стреса , според MayoClinic.com . Опитайте се да упражняват пет дни в седмицата, за да се предотврати тревожност. Направете нещо, което обичате , от ходене или колоездене за плуване или аеробика. Когато се чувствате нервен , опитайте упражнения , които се фокусират върху дишането и да е форма, като йога или тай чи . Продажба и Наем Диета

Диетични промени могат да подобрят настроението ви и намаляване на нервност, отбелязва MayoClinic.com . Яжте здравословна , балансирана диета, която включва пълнозърнести храни, изобилие от плодове и зеленчуци , постно протеини и ниско съдържание на мазнини млечни продукти , избягвайте храни с високо съдържание на мазнини. Увеличете приема на храни, богати на омега - 3 мастни киселини, за да повиши настроението ви. Тези здравословни мазнини са намерени в риба като сьомга и треска , както и в орехи . Намаляване или премахване на кофеина от диетата си, тъй като това може да влоши симптомите на тревожност. Кофеинът се съдържа в кафето , някои безалкохолни напитки , чай и шоколад.


Sleep

Първи достатъчно сън може да помогне за облекчаване на тревожност. Стремете се да получите шест до осем часа сън всяка нощ . Ако тревожност ви държи будни през нощта , опитайте техники за релаксация , за да ви помогне да заспите. Вземете топла вана или четете книга преди лягане , за да се отвлече вниманието от вашите притеснения , така че можете да си починете .