Тревожност , намаляващо техниките
A определено ниво на тревожност е нормално в повечето хора. Да бъдеш нетърпелив за представления , бизнес срещи и променят живота събития е какво да се притесняваш . Въпреки това, някои хора страдат от тревожни разстройства , които правят прости задачи като излизам за вечеря или да напусне къщата трудно. За щастие , има няколко прости техники и промени в начина на живот , можете да направите сами , които могат да помогнат за намаляване на тревожността . Упражнение и Диета
Правилното размера на физически упражнения и добро хранене може да се извърви дълъг път за намаляване на тревожността . Ендорфините мозъка ви освобождава по време на тренировка са мощен начин за намаляване на стреса и тревожността . Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще се чувствате . Може да се наложи да започне бавно , но все в една рутинна е добър начин да се гарантира, че получавате редовни физически упражнения. Храните, които са с високо съдържание на захар и мазнини в действителност могат да допринесат за по-високи нива на тревожност , особено тези, които се свърже с теб в комфорт. Храните, които съдържат витамин B и омега - 3 мастни киселини , като например риба и пълнозърнести храни , имат свойства , които намаляват тревожността .
Sleep и Релаксация
Липсата на сън може да помогне за изграждане на тревожност. Понякога тревожност може да подхрани безсъние, а след това минималната сън може да ви направи по- нетърпеливи . Понякога ще трябва да отидеш на лекар за получаване на помощ за сън. Може би един от най-ефективните начини да намалят тревожността е да се използват техники за релаксация . Независимо дали ще изберете да опитате ръководи визуализация , йога, медитация или тай чи, всяко усилие да се научат на техника за релаксация значително ще намали нивата на тревожност .
