Как да използваме майчинството Начини за успокояване Безпокойство

Безпокойство може да се появи при деца , възрастни и домашни любимци. Може да получите тревожност по време на парти вечеря (социална тревожност) . Или можете да изпитате силни чувства на ужас и загуба на контрол ( паническо разстройство ) . За всеки тип на тревожност, се засмя , каза, че са слаби или игнориране не помага . Повечето хора, които са загрижени искат да се полагат грижи и се поддържа с уважение и доброта. Инструкции

1

разпознаване на симптомите на тревожност като естествено. Тялото е проектирана да реагира и да стане стимулирано , когато се чувстваш страх. Той често е наричан " борба или полет " отговор и това е защитен механизъм . Бързо дишане, бърз пулс и потене всички са нормални реакции да помагат на организма да се подготви. И когато тези симптоми се случи , то е естествено да искат да избягат и да се отървем от тях . Тяхната кауза е едновременно биологичен и психологически . Отделете няколко бавни вдишвания и не забравяйте, вие сте нормален .

2

Безопасност тревожни мисли и да замени тези с повече успокояващи такива. Физически усещания са склонни да причинят страшни мисли, които в симптомите завой на горивата. Разтревожените мисли са над - оценки , че нещо лошо ще се случи и преувеличения за това как ще бъдат много тежки последствия. Така че първо попитайте себе си : какво ужасни резултати съм очакват да се случи ? След разглеждане на реалността на ситуацията . Вие сте 100% сигурни, че това ще се случи ? Помислете за това, което може да се каже майка ти за теб, ако тя знаеше , че си разстроен. Повторете спокойна изявление пред себе си като: " Аз съм обичан и подкрепян, а тези чувства ще отминат. "


3

лицето си страхове малко по време, с любов и подкрепа. Избягване страхове , според книгата , " 10 прости решения за паника ", което ги прави по-лошо . Направете списък от пет до десет напрегнати ситуации с тези задейства най тревогата на дъното и тези поне провокира най-отгоре. Планиране на време , и да изберат един елемент към горната част на списъка, за да се изправи . Помолете приятел или любим човек да дойде и да се очаква да има тревожни чувства. Не се опитвайте да ги спре , но остана в ситуацията , докато страховете изчезват .

4

Пресъздайте неприятни физически симптоми, за да се справят с тях . Планирайте да диша учестено или се завие свят . Ако световъртеж е спусък за вас, създаване на време, за да има приятел, който се върти на стола , докато усетите чувствата . Jog в място за няколко минути и да получите вашето сърце изпомпване ако не се чувства пулса Ви причинява безпокойство . Поставете се в гореща среда, за да се справят с изпотяване. Но правя всичко това по контролиран начин и за ограничен период от време .

5

Laugh и направи ситуацията глупаво . Д-р Дейвид Бърнс , автор на "Когато пристъпи на паника ," предлага "Срам - атакува упражнения. " Ако сте загрижени , че някой може да ти се смеят , давай напред и се прикрепва парче тоалетна хартия, за да си обувка и след това обяви пред всички, " Виж, имаме тоалетна хартия на обувката ми . Не мога да повярвам , че го направих . " Повечето хора ще се усмихнат . Това е като , когато майка ти ти е казал да си представим всички в бельото си по време на реч . Виж хумор в ситуацията и да си се смея за това.