Повърхностно дишане Упражнения

Във времена на тревожност и стрес, тя е обща за нас да диша плитко . С плитко дишане, вдишвания са взети в гърлото или гърдите , но не изпълват белите дробове. Този тип на дишане е създадена от стрес и химични промени в тялото . Когато дишането ни е ограничен , той добавя повече стрес за организма . Не се страхувайте , тъй като има дихателни упражнения, които могат да помогнат . Коремно дишане

Да започнем коремно дишане , спазвайте размера на напрежение се чувствате . Сложете едната си ръка на корема си . Бавно вдишайте дълбоко през носа си в ямата на белите дробове . Привеждане на въздуха надолу толкова ниска, колкото е възможно. Ако се диша от корема , ще видите ръката си всъщност нараства, и гърдите ти трябва да се движи само леко . Е.

След като сте направили в пълен дъх , почивка за момент и след това нека си дъх постепенно през носа или устата . Докато издишвате , нека цялото ви тяло се разхлаби. Опитайте 10 коремни бавни вдишвания. Само на пет минути от коремно дишане може да помогне за облекчаване на стреса .


Успокояване Breath Техника

успокояващ Техниката на дишане може да даде чувство на спокойствие , много бързо . С успокояващ дъх упражняване , дишат от корема , вдишайте през ноздрите си и да брои до пет . Спри , след това задръжте дъха си в продължение на пет секунди. Издишайте постепенно през носа или устата в продължение на пет секунди. След като сте издиша напълно , да вземе две нормални вдишвания и след това повторете процеса. Опитайте се да поддържате упражняване в продължение на най -малко три минути. По време на изпълнение успокояващ техниката на дишане , поддържа гладка и редовно дишане.