Как престанах да се безпокоя , намаляване на тревожността и се тревожи по-малко

Възможно ли е винаги да се притеснявате ? Тревожи и тревожност може да доведе до физическо заболяване , липса на фокус по време на работа и други важни задачи , и безпокойство и тревога може да ви попречи да се наслаждавате на живота . Така че търсите лек за безпокойство и тревога ? Бихте ли искали да се научите как да се тревожи по-малко? Има начини да се Нещата ще трябва
време да се отпуснете
Pen и Paper е. с лекар, ако решите, че искате да опитате среща с психолог и /или лекарства против безпокойство .

Показване повече инструкции

1

идентифициране на източника на безпокойството си и да се тревожи : Какво причинява ли да се притеснявате ? Какво причинява тревожност в живота си? Какъв е източникът на стреса ? Понякога , ние не знаем какво причинява стрес и притеснение в нашия живот; мисля за източник на безпокойство и притеснение е първата стъпка, за да се справят с тази тревожност и намаляване на стреса и тревогата .

2

Какво можете да направите ? Помислете за ситуация, която причинява тревога или стрес. Какво можете да направите, за да се подобри ситуацията? Можеш ли да повлияе на резултата от тази ситуация? Ако е така, по какъв начин? Не забравяйте, тревога и притеснение не подобряване на ситуацията; предприемане на действия воля. Ако не можеш да направиш нищо, за да се отрази на резултатите или за подобряване на ситуацията, в която причинява тревога или стрес , опитайте се да " освобождаване" емоциите . Не забравяйте, че тревожно прави нищо добро - ако не друго, стрес , безпокойство и тревога само влошава ситуацията


3

Помислете за най-лошия случай : Ако сте притеснени относно определена . събитие , човек и т.н., трябва да се помисли най-лошия случай. Често, в най-лошия случай не е толкова лошо . В други случаи , източник на безпокойство и притеснение е много законно. Какъвто и да е случаят , разбиране на възможно най-лошия сценарий и примиряването с това може да помогне за намаляване на тревожност , стрес и притеснение

4

РАЗВИВАМЕ A GAME ПЛАН : . Ако най-лошия случай се развива , какво ще правиш ? Какво можете да направите ? Разработване на план за действие за това как ще се справят с положението , ако най-лошите разгръща може да бъде успокояващо , тъй като ви дава усещане за контрол на ситуацията .

5

напишете вашето притеснения и ПРИЧИНАТА НА БЕЗПОКОЙСТВО : Понякога не знам защо смятате, безпокойство или притеснен. Писане надолу какво те притеснява и какво причинява стрес в живота си ще ви помогне да подредите вашите мисли. Също запише най-лошия случай и какво можете да направите , ако това се случи. Поставянето на вашите мисли на хартия може да помогне за намаляване на стреса и да намали тревожността

6

УЧАСТВА В стрес облекчаване ДЕЙНОСТИ : . Отидете на фитнес; упражнение намалява стреса и тревожността . Практика визуализация за облекчаване на стреса , като си представяте , че сте издишване черен Смоуки въздух изпълнен с вашите притеснения и вдишване на чист , спокоен въздух. Прекарват времето си с домашни любимци, приятели и близки. Прочетете една книга , гледате филм или говори на разходка в гората . Освобождаване на стрес , безпокойство и тревога по позитивен начин .