Как да спя с остро безпокойство

някога се опита да заспи , когато притеснен за нещо ? Тежко тревожност може да има голямо влияние върху получаване на сън добра нощ . Хората с хронична тревожност може да стане сън лишени , ако не могат да получат помощ . Има различни стратегии, за да се опитат , ако не сте в състояние да спи , поради тревожност. Инструкции
Практика здравословни навици

1

Яжте добре и да получите правилното хранене. Яденето на диета, богата на магнезий , B комплекс витамини и калций може да помогне за подобряване на симптомите. Избягвайте кофеин , сол, сладкиши и рафинирани храни, които могат да причинят проблеми с тревожност и сън.

2

Спортувайте редовно , за да помогне с безпокойство и моделите на съня . Упражнение предизвиква химически промени в организма, които могат да помогнат за намаляване на тревожността и подобряване на способността да се спи .


3

Избягвайте алкохол , никотин или незаконни наркотици. Тези вещества може действително да се влошат тревожност и нарушават съня модели . Наем Поведенческите интервенции

4

използва техники за релаксация преди лягане. Това може да бъде под формата на упражнения за дишане , алтернативно свиване и отпускане на мускулите , или медитация.

5

Говорете с терапевт, за да научите умения за справяне да управлява тревожност. Научете техники, за да се изключи странстващ ум преди да заспи.

6

Слушайте релаксираща музика , да вземе топла вана или четете книга , за да успокои нервите преди лягане. Вземете една дейност, която помага за успокояване и спокойно тревожност. Наем медицински интервенции

7

Опитайте над -на борсата лекарства като Benadryl или сънотворни , ако алтернативите не са полезни . Ароматерапия продукти, като лавандула спрей, също могат да бъдат полезни за намаляване на тревожността .

8

Обмислете варианта с рецепта лекарства като бензодиазепини, някои антидепресанти или спящи помощи, които могат да бъдат използвани за намаляване на тревожността и предизвикване на сън .

9

Планиране на среща с лекар, за да обсъдят лекарства, които могат да бъдат на разположение , за да помогне с безпокойство и сън.