Управление Безпокойство Дейности

Тревожни разстройства са сериозни състояния , често изискващи професионална медицинска помощ. В допълнение към терапия от обучен консултант и /или медикаменти , може да се включи в редица дейности на собствения си да облекчи симптомите на тревожност. Много техники са лесни за изпълнение , или могат да се научат с минимално обучение и практика. Не само такива дейности може да увеличи повече формални методи за лечение, но те също така ви придават чувство за овластяване , които могат да ви помогнат да се преодолее безпокойството си по-бързо. Предприемете действие

Ако вашата тревожност има дефинитивен кауза, и сте конкретно идентифицирани тази кауза , да предприеме положителни стъпки за решаването му. Ако работата е причината , изложени график, който ви позволява да завършите стресиращи задачи в своевременно . Ако финанси са причината , да се обсъждат финансовото ви положение с опитен консултант и да започнете да предприемат стъпки към намиране на решение. Не се опитвайте да се справи с даден проблем всички наведнъж . По-скоро, изложени на план за действие , който ви позволява да се справят с нея в по-малки стъпки. Например , ако имате дългове, които се опитвате да плати , да се разработи месечен график за плащане , което се вписва в рамките на бюджета си и все още ви позволява да го изплати навреме . По-специално , изглежда , за да увеличите физическата си активност. A редовен режим на упражнения повишава вашите ендорфин нива и ви помага да се чувстват под напрежение - и двете от които да направи чудеса за намаляване на тежестта на симптомите на тревожност


Йога , медитация и дихателни

<р . > Лекарите в клиниката Майо смятат, че йога упражнения имат положителен ефект върху тревожни разстройства . Медитацията може също да помогне за възстановяване на спокойствие и да се предотврати вашата тревожност стане непоносимо. Ако не желаете да се запишат в официално йога или медитация , разбира се , да научат някои прости упражнения дълбоко дишане . Намерете тихо място и затворете очите си , превръщайки съзнанието си навътре към тялото си. Като вдишвате , се съсредоточи върху диафрагмата , а не в стомаха си , стани . Вземете бавни вдишвания , дори и да са наясно с това как тялото ви реагира на всяко вдишване и издишване . Продължете този процес , докато не се чувстват тревожност намалява. Дихателните упражнения са полезни , защото те са незабавно обжалване , и можете да ги използвате като оръжие , когато се чувстват тревожност атака на . Продажба и Наем на положителни и отрицателни

<п > Когато става въпрос за тревожни разстройства , е полезно да си дадете почивка. Отделете време всеки ден и да признае , че се е случило нещо положително - нещо, което е направил , за да ви помогне да постигнете една цел или да направите някой друг ден по-ярка . Това става овластяване , което от своя страна те кара да се чувстват по- способни за справяне с тревожността . Автори Tracy L. Morris и John S. март предполагат създаването на набор "време тревожи " всеки ден , с продължителност 30 минути до един час . Когато сте във вашето време се тревожи , не се прави нищо , но се фокусира върху вашите тревоги . Когато времето си притеснение е нагоре , спрете справяне загрижеността си и не позволяват на себе си да се смущава от тях, за останалата част от деня . Той запазва своите тревоги от вас да претоварваме , като същевременно осигурява " предпазен клапан ", за да ги освободят .