Как може да се предотврати безпокойството?
Въпреки че не винаги е възможно да се предотвратят тревожни разстройства, има определени стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска, включително:
- Управлявайте стреса. Научете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога, медитация и прекарване на време с любимите хора.
- Хранете се здравословно. Консумирането на балансирана диета, която е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и благополучие, което може да намали риска от развитие на тревожност.
- Упражнявайте се редовно. Физическата активност може да помогне за подобряване на настроението и нивата на енергия, а също така може да намали стреса.
- Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да се чувствате раздразнителни, тревожни и стресирани.
- Ограничете приема на кофеин и алкохол. Консумацията на твърде много кофеин или алкохол може да влоши безпокойството.
- Говорете с терапевт. Ако изпитвате симптоми на тревожност, говорете с терапевт. Терапията може да ви помогне да научите как да управлявате безпокойството си и да развиете здрави механизми за справяне.
- Присъединете се към група за поддръжка. Разговорът с други, които изпитват тревожност, може да ви помогне да се почувствате подкрепени и по-малко сами. Налични са много групи за поддръжка, както онлайн, така и лично.
Профилактика при деца и юноши
В допълнение към съветите, изброени по-горе, има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите тревожността при деца и юноши, включително:
- Създайте положителна и подкрепяща среда. Децата и юношите трябва да се чувстват обичани, приети и в безопасност, за да процъфтяват. Уверете се, че отделяте на детето си достатъчно внимание, хвалете го и го насърчавайте.
- Насърчавайте детето си да говори за чувствата си. Това може да им помогне да преработят емоциите си и да разберат себе си по-добре. Кажете на детето си, че е добре да се чувства тревожно и че сте там, за да го подкрепите.
- Помогнете на детето си да научи здравословни механизми за справяне. Например, можете да ги научите как да дишат дълбоко, да успокояват мислите си и да практикуват техники за релаксация.
- Насърчавайте детето си да участва в дейности, които харесват. Това може да им помогне да изградят самочувствие и увереност, което може да намали риска от развитие на тревожност.
Ако се притеснявате, че вашето дете или юноша може да изпитва тревожност, моля, говорете със специалист по психично здраве. ранната намеса може да помогне за предотвратяване на развитието или влошаването на тревожните разстройства.
