Как да се отървем от страх от работа

Трябва да се даде важна демонстрация на продукта по време на работа или сте се играе в една група за първи път . Страх от работа и е част от това да си човек . Въпреки това, тя може да ви парализира и те спре да правиш това, което наистина искам да направя . Спортистите го изпитват . Музиканти правят също. Почти всеки може да се опише с честота от страх от работа . За да се отърве от него , не можеш да се страхуваш от него , но трябва да се справим с него директно. Техники като дишане, емоционална свобода , релаксация, визуализация и практикуват цялата работа . Но вие трябва да се определи това, което работи за вас , за да се отърве от него . Инструкции
завладяването страх от работа

1 <р> Практика диафрагмална дишане. Д-р Кейт F. Hays предлага упражнения за дишане , за да се обучават сами да дишат дълбоко в корема си. Легни по гръб . Поставете едно списание или вестник на корема си. Нека всички си издишвате . След това вдишайте и да се опита да се вдигне на списанието чрез дишане въздух в корема си. Когато издишвате , списанието трябва да се спуска надолу , като прави стомаха. Когато получите по-опитен , отстранете материала на четене и опитайте техниката . На следващо място, практикуват подобен дишане при седнало или изправено положение .

2 <р> Използвайте техники за релаксация . Трудно е да се извърши нещо , когато сте загрижени . Безпокойство прави вашите ръце потни , гърлото се свиват , сърцето раса и повече . За да се борим с него , се използват методи като прогресивна релаксация ( систематично се отпуснете мускулите от пръстите на краката до главата ) , автогенния обучение ( редува между напрежението и релаксация на мускулите ) или самохипноза ( предоставяне на предложения за спокойна ум) . Слушайте успокояваща музика преди представление , за да се успокои .


3 <р> Представете си, себе си , изпълняващо успешно. Визуализация техники често се използват от спортисти за подобряване на производителността. Започнете със създаване на изображение на това, което бихте искали да се случи. Ако искате да завършите полумаратон , представете си себе си пресичане на финалната линия. Помислете за това, което ще изглежда като това, което ще чуете , и които ще видите . Добави като много подробности за сценария , колкото е възможно . MindTraining.net казва, че ако не може да " види " картинката , не се притеснявай; дори изпитва чувствата и усещанията ви позволява да психически репетират за успех.

4 <р> Използвайте Емоционална Свобода Техника ( EFT ) . Gary Craig основана техниката EFT , което има достъп acupoints или меридиани . Чрез докосване на определени енергийни центрове , като едновременно с това се чувствам силни емоции , можете да се намали интензивността на участващите емоции. Някои хора могат да намалят страх и тревожност в рамките на минути .

5 <р> Практика , докато не се чувстват уверени . Дали ще произнесе реч или да предложи брак, репетиция може да се подобри доверието . Репетирате пред огледалото или приятел . Видеокасета себе си или да записвате гласа си . Не забравяйте, че идеята за репетиции е да се засили доверието . Ако сте нервен в предната част на камерата , да реши дали видеозаснемане ще ви направи по- уверени, или да се увеличи тревожност.