Как да се отпуснете в Разтревожените социални ситуации

Безпокойство предизвиква хората да изпаднат в паника и да се оттеглят от други в социални ситуации . Страхът от отхвърляне е честа причина за безпокойство , изпълвайки човек с ужас , преди той дори получава на парти или друго социално положение . Симптомите включват изпотяване, гадене и повишаване на сърдечната честота . Хората, които страдат от социална тревожност може дори да се изолират напълно от социални ситуации . Страдащите от социална тревожност могат да релаксират в социални ситуации , като се научите да се успокои и да предприемат фокуса на разстояние от себе си. Инструкции

1

Научете дихателни упражнения , за да се успокоиш . Дишайте дълбоко и отдаване под наем на стрес и нервност и притеснения отида, когато издишвате . Използвайте практикуват техники за дишане , когато сте в една социална ситуация, за да ви запази спокойствие и да ви помогне да се забавлявате .

2

Медитирайте преди социално събитие . Медитацията успокоява ума и помага за облекчаване на постоянно притеснение за отхвърляне и среща с нови хора . Медитацията може да ви помогне да се чувствате по- центриран и спокойна , когато пристигнете на социално събитие.


3

Practice изправена страховете си , като посещават малките социални събития с няколко души . Останете само толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно . Лесно си проправят път в ситуацията бавно. След като се чувстват комфортно с малки събирания , да преминем към по-големи събирания.

4

Съсредоточете се върху другите , вместо себе си. Подгответе въпроси, за да попитам хората, които отговарят , така че не се притеснявайте за това, какво да се каже. След като започнете да слушате някой друг , трябва да спре да мисли за собствената си тревожност. Колкото повече говорим за другите, толкова по-малко ще се безпокои за отхвърляне.

5

Ограничете алкохола и кофеина в социални ситуации . Алкохол и кофеин може да повиши тревожността и да предизвика пристъпи на паника.