Съвети за справяне с Безпокойство
Всеки се чувства безпокойство понякога . Цената на живот на пълно и предизвикателна животът може да е стрес, страх или тревога за предстоящи или дори въображаеми проблеми. Но когато започва безпокойство се отразява върху психическото и физическото здраве , освен да търсят професионална помощ, има някои неща, които можете да направите , за да помогне да се справи с и управление на вашите нива на тревожност . Погрижете се за себе
Когато си изпълнен с безпокойство , упражнения може да изглежда като , че последното нещо, което искам да правя. Но изследванията показват, че редовната умерена упражнение помага на тялото ви се справи със стреса по-добре от почти всичко друго. Проучванията показват, че видът на упражнение , което правя е по-малко важно от действителния акт на упражняване . Преместване на тялото си в продължение на 30 минути на ден, не само подобрява сърдечната здраве, тя сигнализира на мозъка да се освободи невротрансмитери и ендорфини, които помагат за издигане на настроението ви. То също е за отвличане на вниманието , този, който може да помогне за прекъсване на цикъла на негативни мисли , като накара да бъде " в момента . " Упражненията също прави по-малко вероятно да се обърнат към наркотици или алкохол , за да се справят с негативните емоции.
В допълнение към упражнява, се уверете, че се хранят здравословно , добре балансирана храна и да получите достатъчно сън . Това може да изглежда очевидно, но когато сте изпълнени с тревога , може да се обърне към прекомерни количества на комфорт " боклуци " храна или дори при ядене. Може да откриете, тревожност ви държи будни нощем или че сте се спи повече от обичайното . Ако не се яде и да спи правилно , тялото ви е зле оборудвани да се справят със стреса на тревожност и може да направи всичко, което чувствате по-зле и по- извън контрол . Ако установите, че сте яде или спи промени, които не можете да контролирате по своему , вижте вашия доставчик на здравни грижи.
Тя Говори Out
Понякога потушаване тревожност просто отнема един честен разговор - със себе си. Запитайте се какво е това, че те кара да тревожност, и да оправи реалните рискове и проблеми от тези, които ви се представят, или предвиждане ще се случат . Определете къде всъщност може да се повлияе на ситуацията в сравнение с кои фактори са просто извън вашия контрол . Понякога е полезно да запишете всичките си страхове , изберете тези, които можете да направите нещо по въпроса и да направи план за атака , което можете. Например , ако има разхвърлян къща добавя към вашето ниво на тревожност , признавам, че и да се направи път за почистване (опитайте взривяване някаква музика и комбинирате почистване с получаване на 30 минути упражнения ) . Ключът е да се издигнете в разделяща какво точно прави сте нетърпеливи и се прецени дали или не вашата реакция да е пропорционално на проблема.
Ако установите, че не мога да говоря от себе си на тези въпроси , довери член доверен семейството или добър приятел. Понякога , точно като някой слуша ли да назовете като вашите страхове и опасения, може да ги направи да изглежда по-лесно управляеми .
