Как да пусна Безпокойство

За някои хора тревожността е случаен чувство на страх или тревога; за други това е неизменна част от живота . Тревожността може да се прояви в паника, фобии , мании или хронична тревога . Да се ​​научиш да пусне на тревожност е възможно, и тя може да се подобри значително качеството на живот на едно лице . Тези промени в начина на живот могат да бъдат използвани самостоятелно или в комбинация с медикаменти и терапия . Инструкции

1

Вземи достатъчно сън . Повечето хора имат нужда от приблизително осем часа на нощ , включително най-малко шест часа непрекъснат сън . REM ( бързо движение на очите ) или мечтата на съня е важна част от цикъла , която позволява на организма да се възстанови . Прекъсвания в цикъла на съня могат да предизвикат напрежение и тревожност.

2

Упражнявайте техника за релаксация , за предпочитане на дневна база . Редовната релаксация практика помага за облекчаване на тревожност и предотвратяване или намаляване в бъдеще. Общи форми на отдих включват йога, дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация , в кои групи от мускули и изолирана и се напрегна , а след това освободен.


3

Премахване на кофеин, никотин , наркотици и алкохол. Кофеин и никотин са стимуланти, които могат да влошат тревожност . Наркотици и алкохол , въпреки че те временно да намали тревожност, всъщност да влошат тревожност и депресия в дългосрочен план , тъй като тялото преработва тези вещества.

4

Започнете редовен режим на упражнения . Упражнение помага за облекчаване на напрежението в мускулите и помага на тялото да метаболизира стресови хормони адреналин и тироксин .

5

Носете си списък с вас да напише някакви притеснения през деня. Дават предимство на тях , така че можете да се съсредоточите върху притеснявате за неща, които вече се случват . Поставете тези неща най-отгоре на списъка , и да поддържат " mights " или " shoulds " в долната част. Отделят се 30 минути на ден , за да се позволи сами " се тревожи от време. " Когато притеснения идват през целия ден , да ги запишете и след това да ги оставят настрана , докато времето си притеснение .