Как за облекчаване на тревожност Без лечение & Терапия
Безпокойство е причинена от фактори, включително стрес , травма , химически дисбаланс или дори яде определени храни . Това е продължителен отрицателна реакция при нежелани стимули , като например страх от загуба на дома . Тревожно е сложен емоционален отговор, който влияе на мозъка и нервната система , което води и уволняване на импулси, които излъчват предупредителни сигнали , които причиняват психологическа и физическа болка . Тревожно е много изтощително опит , най-меко казано . Инструкции1
Махни кофеина от диетата си, включително кафе, чай и хапчета за отслабване . Кофеинът , стимулант , произвежда отрицателен ефект върху нервната система. Това повишава сърдечната честота и предизвиква нервност чувства , което увеличава възбуда и насърчава тревожност. Ако сте склонни да се притеснявате , стойте далеч от кофеин , тъй като това е вредно за нервната система
2
Вземете йога клас . ; йога намалява тревожността и спомага за вътрешен мир , което е точно обратното на това, което тревожност прави на тялото и ума. Търсене за добър йога студио и практикуват редовно, за да видите ползи. Не очаквайте резултати, твърде скоро , просто да се придържате към него .
3
нахранете на сложни въглехидрати и Турция. Въглехидратите предизвикват отделянето на серотонин , за да се успокои нервната система и насърчава чувството на благосъстояние. Турция има триптофан, което води до освобождаване на серотонин ; Турция също така е по-малко мазнини , отколкото червеното месо .
4
Запишете чувствата си около тревожност в дневник . Запишете всички мисли, които мога да си спомня , когато започна да се безпокои . Да наблюдава и записва тези мисли и чувства , в опит да се справи си притеснение при следващото му повърхности .
5
Включи медитация в начина ви на живот . Дръжте го прости . Просто седнете в удобен стол , затворете очи , практикуват дълбоко дишане и се визуализира всяка сцена, която успокоява . Медитацията помага да се намали тревогата .
6
Говори с приятел за вашето притеснение или тревожни чувства. Останете свързани към другите да поддържат чувство за благополучие и намаляване на вредните последици от тревожност. Отказвайте да се изолира или скрие болката си от тези около вас . Приятелство освобождава допамин в мозъка ; това е хормон, който предизвиква чувство на благосъстояние, и по този начин намалява безпокойство или тревожност .
Следваща статия:Медикаменти за лечение на тревожност и Panic разстройство
Предишен текст на чл:Как да се справят с Налудничаво Jealousy
тревожни разстройства
- Как да престанат да бъдат Paranoid
- Какви лекарства се използват за лечение на тревожност
- Страх и тревожност , свързани с Диагноза
- Как да преодолеете страха от Говорейки пред хората
- Оценка на ефекта от Sleep на Безпокойство
- Какви са причините на Когнитивна Безпокойство
- Как да спрете Безпокойство Главоболие
- Какво да се каже, когато ти се обадя на доктор с тревога Симптоми