Как за облекчаване на тревожност Без лечение &Терапия

Безпокойство е причинена от фактори, включително стрес , травма , химически дисбаланс или дори яде определени храни . Това е продължителен отрицателна реакция при нежелани стимули , като например страх от загуба на дома . Тревожно е сложен емоционален отговор, който влияе на мозъка и нервната система , което води и уволняване на импулси, които излъчват предупредителни сигнали , които причиняват психологическа и физическа болка . Тревожно е много изтощително опит , най-меко казано . Инструкции

1

Махни кофеина от диетата си, включително кафе, чай и хапчета за отслабване . Кофеинът , стимулант , произвежда отрицателен ефект върху нервната система. Това повишава сърдечната честота и предизвиква нервност чувства , което увеличава възбуда и насърчава тревожност. Ако сте склонни да се притеснявате , стойте далеч от кофеин , тъй като това е вредно за нервната система

2

Вземете йога клас .; йога намалява тревожността и спомага за вътрешен мир , което е точно обратното на това, което тревожност прави на тялото и ума. Търсене за добър йога студио и практикуват редовно, за да видите ползи. Не очаквайте резултати, твърде скоро , просто да се придържате към него .


3

нахранете на сложни въглехидрати и Турция. Въглехидратите предизвикват отделянето на серотонин , за да се успокои нервната система и насърчава чувството на благосъстояние. Турция има триптофан, което води до освобождаване на серотонин; Турция също така е по-малко мазнини , отколкото червеното месо .

4

Запишете чувствата си около тревожност в дневник . Запишете всички мисли, които мога да си спомня , когато започна да се безпокои . Да наблюдава и записва тези мисли и чувства , в опит да се справи си притеснение при следващото му повърхности .

5

Включи медитация в начина ви на живот . Дръжте го прости . Просто седнете в удобен стол , затворете очи , практикуват дълбоко дишане и се визуализира всяка сцена, която успокоява . Медитацията помага да се намали тревогата .

6

Говори с приятел за вашето притеснение или тревожни чувства. Останете свързани към другите да поддържат чувство за благополучие и намаляване на вредните последици от тревожност. Отказвайте да се изолира или скрие болката си от тези около вас . Приятелство освобождава допамин в мозъка; това е хормон, който предизвиква чувство на благосъстояние, и по този начин намалява безпокойство или тревожност .