Как да контролираме GAD
Ако сте генерализирано тревожно разстройство, всеки ден събития могат да станат непреодолими. Националният институт за психично здраве се казва, че човек с GAD има изключителна тревога за всеки ден задачи. Това тревожи не е продиктувано от някаква значителна причина. GAD не трябва да бъде инвалидизиращи . Има няколко начина да се контролира тази интензивна тревожност. Инструкции1
Дишайте дълбоко и бавно . Familydoctor.org предвижда, че тези мерки за дълбоко дишане : . Лъжа върху плоска повърхност , поставете едната си ръка на стомаха и един на гърдите си , и дишам и излиза бавно
2 Упражненията помагат за намаляване на тревожността .
Упражнение често. Everydayhealth.com препоръчва упражняване в продължение на 30 минути всеки ден . Упражнение освобождава ендорфини , които помагат за издигане на вашето настроение и намаляване на тревожността .
3 Вашето тяло се нуждае от сън, за да функционира правилно.
Спете достатъчно . Когато позволи на тялото ви , за да получите точното количество на почивка , вие ще се чувствате физически по-малко напрегната и по-малко тревожни . Докато sleepfoundation.org обяснява , че не е магическо число колко сън човек се нуждае , те ви препоръчваме 7 до 9 часа за възрастни.
4
Избягвайте алкохола и наркотиците , включително и кофеин. Стимулантите ще влошат физически реакции на организма Ви да тревожност. Депресанти , като алкохол може да ви накара да се чувстват по-малко тревожни в краткосрочен план обаче anxietysupportcenter.com обяснява, че дългосрочната употреба прави справяне с тревожността по-трудно.
5 A терапевт може да ви помогне , когато GAD стане прекалено много, за да се справят с от себе си.
Потърсете терапия. Ако вашият GAD е твърде преобладаващото за да контролирате по своему , една държава, лицензиран терапевт може да помогне. Терапевтът може да бъде един съветник , психо - терапевт , психолог или психиатър . Терапевтът може да препоръча лекарства, за да се балансира на химикалите в мозъка ви , но само лекар като психиатър или семеен лекар може да предпише тези медикаменти.
Следваща статия:Как да Get Over вината на миналото си
Предишен текст на чл:Признаци на перфекционист
тревожни разстройства
- Как да спра да се смея , когато сте Shy или Засрамен
- Case Доклади по генерализирана тревожност разстройство
- Признаци на и.д. развълнуван
- Какво да направя, когато като Атака Безпокойство
- Топ 5 фобии американци
- Пристрастяване разстройство на личността Информация
- Как да се идентифицират симптомите на социално тревожно разстройство при децата
- Следродилна Безпокойство лечение