Как да контролираме GAD

Ако сте генерализирано тревожно разстройство, всеки ден събития могат да станат непреодолими. Националният институт за психично здраве се казва, че човек с GAD има изключителна тревога за всеки ден задачи. Това тревожи не е продиктувано от някаква значителна причина. GAD не трябва да бъде инвалидизиращи . Има няколко начина да се контролира тази интензивна тревожност. Инструкции

1

Дишайте дълбоко и бавно . Familydoctor.org предвижда, че тези мерки за дълбоко дишане : . Лъжа върху плоска повърхност , поставете едната си ръка на стомаха и един на гърдите си , и дишам и излиза бавно

2 Упражненията помагат за намаляване на тревожността .

Упражнение често. Everydayhealth.com препоръчва упражняване в продължение на 30 минути всеки ден . Упражнение освобождава ендорфини , които помагат за издигане на вашето настроение и намаляване на тревожността .


3 Вашето тяло се нуждае от сън, за да функционира правилно.

Спете достатъчно . Когато позволи на тялото ви , за да получите точното количество на почивка , вие ще се чувствате физически по-малко напрегната и по-малко тревожни . Докато sleepfoundation.org обяснява , че не е магическо число колко сън човек се нуждае , те ви препоръчваме 7 до 9 часа за възрастни.

4

Избягвайте алкохола и наркотиците , включително и кофеин. Стимулантите ще влошат физически реакции на организма Ви да тревожност. Депресанти , като алкохол може да ви накара да се чувстват по-малко тревожни в краткосрочен план обаче anxietysupportcenter.com обяснява, че дългосрочната употреба прави справяне с тревожността по-трудно.

5 A терапевт може да ви помогне , когато GAD стане прекалено много, за да се справят с от себе си.

Потърсете терапия. Ако вашият GAD е твърде преобладаващото за да контролирате по своему , една държава, лицензиран терапевт може да помогне. Терапевтът може да бъде един съветник , психо - терапевт , психолог или психиатър . Терапевтът може да препоръча лекарства, за да се балансира на химикалите в мозъка ви , но само лекар като психиатър или семеен лекар може да предпише тези медикаменти.