Как да се справят с Anxiousness

Всички човешки същества се чувстват притеснени от време на време, но постоянно или прекомерна тревожност може да представлява сериозен риск за цялостното ви усещане за благополучие. Според сайта на семеен лекар , "нормално чувство на тревожност често служат като" алармена система ", като ви предупреждава за опасност. " Въпреки това, ако не е налице реална опасност и все още се чувстват тревожност, няколко самостоятелни успокояващ умения могат да ви помогнат да се справи с тревожността . Инструкции

1

Направете списък на ситуации, в които често се чувстват тревожност . Те могат да включват езда с асансьор , като презентация или среща с краен срок. Напишете реалните опасности всяка ситуация представя , след това напишете страховете , че са просто продукт на въображението си . Например , не се спазят крайния срок може да ви струва работата си, което е реална опасност . Но ако сте насрочване времето си разумно , тревогата над липсва крайният срок е просто продукт на свръхактивен въображение.

2

Направете каквото можете, за да промени минимизира действителната опасност , свързана с всяка ситуация, която предизвиква ви безпокойство . Например , подготви добре преди презентация . Смятате генерална репетиция преди самото събитие , тестване си презентационна техника и озвучаване .


3

Повторете определени дейности отново и отново , ако те са склонни да ви накара тревожност. Например , ако езда асансьора те кара да тревожност, се вози на асансьора отново и отново, докато не започне да се приеме, че няма нищо лошо да дойде при вас .

4

Визуализирайте вашите тревожни чувства така, сякаш те са били изпълнители на етап . Представете си ги тя обича да преиграва , и след това да си представите на публиката се смее истерично . Позволете си да видите безпокойство по този начин до ръба е излетяло от вашите тревожни чувства. Осъзнайте, че те са само чувства и че те не могат да контролират живота си , ако се научите да се смея на тях.

5

Реагирайте на преобладаващото чувство на тревожност или паника от легнало положение на пода и поставяне на една ръка над стомаха. Обърнете бавно , дълбоко дъх , като се обръща внимание на стомаха си, тъй като се издига . Задръжте дишането за известно време , след това издишайте бавно , имайки предвид стомаха си, тъй като попада . Фокусирайки се върху дишането си трябва да ви успокои и да вземе решението си на разстояние каквото те прави неспокоен . Повторете този процес , докато не се чувства спокоен отново.