Как да се преодолее Coulrophobia (страх от клоуни )

Мислиш ли, че клоуни са сладки и забавни ? Смятате ли се смеят на техните червени носове, подпухнали коса и флопи обувки и комични лудории ? Или тези колоритни персонажи изглеждат заплашително и странни , предизвикващи повече страх , отколкото веселие ? Много възрастни и деца страдат от coulorophobia (страх от клоуни ) , но за щастие , това е лечимо заболяване . Инструкции

1

присъстват групи за самопомощ , които ви позволяват да се говори за страховете си с другите. Той помага да се знае , че не сте сами .

2

Научете контролирано дишане, който ще ви помогне да се отпуснете и да се справят с чувството на паника. Когато видите или мислите на клоун , поемете дълбоко дъх и го задръжте , докато преброя до три , след това издишайте , докато броите до три.


3

контрол Practice напрежение, което ще помогне да се отпуснете напрегнатите мускули . Концентрира се за всяка мускулна група , и съзнателно да се отпуснат един по един . Практикувайте мускулна релаксация , докато тя става по-лесно и по- автоматични. Следващият път, когато попаднете на клоун , използват тези методи, за да помогне на себе си да остане спокоен.

4

Practice десенсибилизация , постепенен процес, който включва позволява сами да бъдат изложени на клоуни малко в даден момент. Направете списък на вашите страхове , от най-безопасният да страшното , и да започнете да се изложи на най-безопасните . Например , опитайте се само при мисълта за клоун за няколко секунди, а когато това става по-лесно , постепенно работят до следващото нещо, на вашия списък. Отделете малко време , и ако нещо е прекалено страшно , архивирайте малко.

5

Вижте терапевт , която е специализирана в когнитивна терапия . Този метод на лечение ще ви помогне да промените негативните си мисловни модели и често е полезно в комбинация с други техники.

6

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за лекарства, които могат да помогнат с повишена тревожност . Вашият лекар може да препоръча антидепресанти , анти - тревожност лекарства или успокоителни . Тези лекарства често могат да намалят достатъчно ли ще може да се изправи срещу страха си от клоуни достатъчно, за да се справят с него симптоми .