Как да контролираме Безпокойство

Когато срещнете несигурност , напрежение или дискомфорт около една ситуация , това е нормално да се чувствате класическата възела в стомаха , учестено сърцебиене и общо чувство на страх . Въпреки неприятно , това безпокойство помага предупреждават от вас на потенциална опасност и да спаси живота си. За съжаление , тревожност може да бъде предизвикана от стреса на ден за ден живот и да стане сериозна, хроничен проблем . Американската медицинска асоциация показва, че 40 милиона души в САЩ страдат от тревожни разстройства . Независимо дали сте обезпокоена за конкретна причина или поради хронично състояние , има начини да се контролират тази тревожност. Нещата ще трябва
определяне на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Поемете контрола . Има време и място за всичко . Ако се чувствате нервен за презентация , среща , интервю за работа или друга предстояща ситуация , да отнеме известно време, за да го съзерцавам . Не позволявайте да я пресича ума си в грешното време , като по време на работа.

2

Практикувайте дълбоко дишане . За да започнете, легнете на пода , легло или друга плоска повърхност. Поставете едната ръка на гърдите , а другата на корема си. Обърнете бавно дъх и да гледате вашето повишение на стомаха. Задръжте дъх в продължение на една секунда и бавно издишайте . Повторете това толкова често, колкото е необходимо.


3

Practice мускулна релаксация . Започнете с по-ниски крайниците си . Затегнете един мускул и след това го отпуснете . Постепенно този процес се повтаря с всеки мускул и бавно работи пътя си от краката си за горната част на тялото .

4

Разработване на рутинно упражнение . Редовните упражнения увеличава общото ви здраве , насърчава чувство на уелнес и насочва енергията си и тревожни чувства другаде . Това не значи, че трябва да тече маратон или лифт тежести. Упражнение в рамките на зоната си на комфорт и не се прекалявайте .

5

Спете редовно. Правилната почивка намалява умората и раздразнителността . Сигнал ум може да се обърне проблеми с по-голяма яснота и намаляване на тревожността в замяна.

6

Не използвайте лекарства . Това не се ограничава до незаконни наркотици . Алкохолът и цигарите са вредни , както добре. В най-добрия , някои от тези вещества за лечение на симптомите , а не проблем. Също така, те са само временни решения . Ако постоянно посягат към наркотиците за релаксация , това може да доведе до един цикъл на зависимост и лошо здраве . Кофеинът е също лекарство , но това само увеличава нивото на енергията си и не прави нищо, за да се отпуснете .

7

справим с проблемите си. Можете да постигнете това в редица начини. Например , ако въпросът има решение , го приложат възможно най-скоро . Ако едно лице , място или дейност предизвиква безпокойството си , избягвайте го .

8

види специалист . Ако доброкачествени или незначителни ситуации ви карат да се чувстват тревожност, и това продължава повече от шест месеца , Американската медицинска асоциация определя това като генерализирано тревожно разстройство. A психолог , психиатър или семеен лекар може да направи оценка на ситуацията и да обсъдят възможните решения на проблема си .