Техники в Yourself Говорейки Out на Безпокойство Атака

Всеки се чувства неспокоен на моменти, но когато тревожност управлява живота си, нарушава вашите ежедневни дейности , може да бъде един от 40-те милиона американци, възрастните, които изпитват тревожно разстройство . An тревожност или паническа атака усилва чувствата си на тревожност в изтощителна начин . Националният институт за психично здраве установи, че паническо разстройство засяга около 6 милиона американци , и се характеризира с внезапен ужас , учестен пулс , световъртеж , слабост, и други симптоми. Използването на техники за справяне може да ви помогне да водят по-продуктивен живот. Знай своя Страховете

посрещнем вашата тревожност ще ви позволи да управлявате вашите симптоми ежедневно. Въпреки че ще трябва да се консултирате с Вашия лекар или психиатър , за да потвърдите Вашето състояние , можете също да се намали тежестта на тревожност атака по своему. Е.

Признавайки си тригери (това, което ви кара да тревожност атака ) и това, което ви кара да се страхуват от тези тригери е първата стъпка за справяне с тревожност атака . Когато можете да отседнете в момента, и да признаем , че вашият страх е просто емоция , тя ще бъде по-лесно за вас да се чувстват в контрола на вашите симптоми . Не позволявайте на ума си скитат с отрицателни идеи за това какво може да се случи , тъй като това само ще ускори интензивността на вашата атака.


Релакс

Хората, които изпитват тревожност често имат е трудно да се чувствам спокойна и спокойно . Релаксация упражнения ще ви помогне да получите чрез тревожност атака , и да ви помогне да водят по-спокоен живот като цяло.

Дихателни упражнения могат да ви помогнат за облекчаване на симптомите, които се чувстват , когато има пристъп на паника . Healthyplace.com бележки " Някои експерти са установили, че хората с паническо разстройство са склонни да имат малко по-висока от средното ниво в дишането , да се научим да се забави това може да помогне на някой се справят с пристъп на паника и може също така да предотврати бъдещи атаки. "

Когато усетите, че вашата тревожност сграда , отделете няколко бавни , дълбоки вдишвания , докато вие потвърждавате това, което се случва. Не е нужно да диша дълбоко през цялото време, но не забравяйте да поддържате дишане гладка , последователна темпове. Като вдишвате , се фокусира върху това, което се причинява безпокойството си , себе си напомня, че всеки има страхове , и да останат фокусирани върху оставащите спокоен.

Писането е друга техника, за да се намали тревожност , когато сте като атака . Направете списък на това, което те е страх , като се отбелязва положителни начини да се противопоставят на страховете си . Ако има конкретен пасаж или цитат , че ще намерите полезна за вас успокояване , запаметява и рецитират преминаването или да го запази , написани на лесно достъпно място за когато имате нужда от положителен подкрепление .

Визуализация техники и медитация могат да помогнат можете да фокусирате енергията си върху нещо положително за облекчаване на симптомите на тревожност . Просто затворете очи и си мисля, че на място или ситуация, която ви кара да се чувствате комфортно и в безопасност , докато са били забравяйте да дишате по време на редовна темпове. Ако смятате, че се превръщате тревожност, се концентрират върху положителните ситуации, за да намалите стреса.

Поддържането на здравословно хранене, избягване на големи количества кофеин или алкохол , както и поддържането на редовен сън график ще ви помогне да се чувствате по-спокойни и да се намали цялостната си стрес.