Практически съвети за тревожност и Депресия

депресия и тревожност са две психични разстройства , които могат да се получават поотделно или едновременно . Хората с депресия или тревожност могат да се чувстват преобладаващото тъга, натрапчиви мисли , загуба на интерес към дейности и ниска мотивация . И двамата се намесва с ежедневните дейности , връзки и други области на живота на дадено лице . Тревожност и депресия , са сериозни заболявания и хора , които изпитват симптоми за повече от две седмици трябва да се потърси лекарска помощ . Има много начини за хората, страдащи от депресия и тревожност могат да помогнат за облекчаване на симптомите . Упражнение

Мотивация за упражнение може да е трудно , но изработване може да помогне на хората с тревожност и депресия. Упражненията помагат ендорфини освобождаване и серотонин , които помагат тласък настроение и повишават чувството на удоволствие. The Mayo Clinic препоръчва тренирате 30 минути на ден , 3-5 пъти седмично . Видът на упражнение не е толкова важно, колкото и съгласуваност на физически упражнения. Можете да тренирате в продължение на 30 минути при еднократно или разделена физически упражнения през целия ден. Опитайте кардио тренировки във фитнес залата , озеленяване, почистване, вдигане на тежести или ходене през един мол . Направете всичко, което повишава сърдечния си ритъм и прави работата си тяло.


Релаксация

Намерете дейност да се радвате и да го направя на регулярна основа. Плета , чете или да отидете на разходка , ако се отпуснете по време на такава дейност . Йога , медитация, дихателни упражнения и стречинг са всички форми на отдих , които намаляват мускулното напрежение , често срещано оплакване на хората, страдащи от депресия и тревожност. Включване на дейността във вашия начин на живот, и да го използвате като инструмент за борба с депресия и тревожност по време на трудни времена .