Съвети за управление Безпокойство

В повечето случаи , тревожност е нормална част от живота, която ни засяга физически и психически. Продължителният или хронична тревожност, обаче, може да доведе до здравословни проблеми , се отрази негативно върху качеството на живот и пречи на способността да функционира . Да се ​​научим да управлявате тревожност може да намали неприятните симптоми и да се осигури по-голямо чувство на контрол в трудни ситуации. Промяна мисловни модели

Безпокойство храни себе си. Едно от притесненията води до друга , с всички съпътстващи страха . Това е низходяща спирала, която бързо краде вашия контрол и вашето разбиране на настоящата реалност . Обърнете внимание на съдържанието на мислите си и да се научат да спре модела , веднага след като сте наясно, че тревожни чувства изграждат . Напомняйте си , че Y и Z няма да стане автоматично , в резултат на X. Вместо това се съсредоточи върху нещата, които можете да направите за подобряване на обстоятелствата , предизвикани от X. Можете да адресирате Y и Z -късно, ако тези ситуации действително се развиват.


Challenge негативни мисли

когнитивна поведенческа терапия ( CBT ) е често срещана форма на терапия се използва за лечение на тревожност . Страдащите от тревожност могат да се възползват от принципите, на които се основава CBT . Тревожно е в отговор на вярата в възможно най-лошия изход в ситуация . Предизвикателство и заменят тези вярвания с по-точни отчети. Например , не е задължително да гладувам и да загубят дома си , защото сте загубили работата си. А по-точно вярата може да бъде, че можете да живеете на спестяванията си в продължение на най -малко шест месеца , докато се търси нова работа .