Как да се борим на страх от летене

Air пътуване, е една от най-безопасните видове транспорт - и още около 10 на сто до 25 на сто от населението на САЩ изпитва фобия от летене - според Американската психологическа асоциация . Независимо дали вашият страх е причинено от лош опит с турбуленция , гледане на медийното отразяване на въздушни бедствия, клаустрофобия или скрито паническо разстройство , разбиране на основата на вашия страх и изграждане на солидна доверие в безопасността на самолета, са важни стъпки за преодоляване на това, което е за някои хора, страдащи - тежко ограничаване състояние. Инструкции
Long -Term Стратегии

1

Научете фактите за самолети и авиация. Разбирането на това какво причинява турбуленция и как самолетите летят може да помогне отричат ​​неоснователни , ирационални страхове. Знаейки правилата за безопасност на авиокомпания на FAA може да ви помогне да поставите голямо доверие в безопасността на самолета или неговия екипаж, и въздушен транспорт в общ .

2

запишат в страх от летене , разбира се . Изберете програма , управлявана от добре обучени професионалисти , използвайки доказани методи , за успешно лечение на aviophobia . Някои курсове използват летателни симулатори, за да изложи участниците с аспекти на летенето те намеря страхливи, и завърши с участниците , приемащи кратък полет да приложат на практика това, което са научили. Свържете се с най-близкия си летище или авиокомпания , за да обсъди наличието на курсове във вашия район.


3

Работа с терапевт, който специализира в лечението на фобии . Когнитивно-поведенческа терапия ( CBT ) и систематична десенсибилизация (SD ) са сред най- поведенчески стратегии, използвани за успешно лечение на фобии . CBT ви учи как да се замени безполезни , паник -индуциращи мисли , докато SD включва визуализиране на положението, в което се боят, докато е в състояние на пълна умствена и физическа релаксация , докато в крайна сметка може да се възпроизведе това в реалния живот.

4

лицето си страх от летене . Един от начините за преодоляване на страха е да се изправи пред нея главата на . Въпреки това, не се насилвайте твърде далеч твърде бързо. Започнете с много кратки полети , за предпочитане в голям самолет, за да се намали усещането за турбуленция.


Краткосрочни стратегии

5

Пийте много вода преди и по време на полета за да се избегне тревожност , водещи до дехидратация . Избягвайте кафе и други напитки , съдържащи кофеин , тъй като те имат стимулиращ ефект и може да ви остави усещане за паника . Докато тя може да се изкушат да успокои нервите си с предварително полет чаша вино , да са наясно , че алкохолът може да даде път на тревожност , когато седативните ефекти доизносвам .

6

Пристигане на летището по-рано. Дайте си време, за да преминат през чек-ин спокойно и съзнателно . Ако откриете себе си в очакване , използвайте тази възможност, за да практикуват техники за релаксация , като например дълбоко дишане .

7

Информирайте щаб на военновъздушните сили на вашата фобия при настаняване или като се качите на борда на самолета. Да не се чувстват необходимостта да се скрие страха си , че страда в мълчание само ще добави към тревожност. Повечето въздушни екипажи са обучени да управляват уплашени пътници , и ще бъде в състояние да предложат подкрепа , насочване и успокоение .

8

Заявка място в предната част на самолета , където ще се почувствате по-малко сътресения. <Бразилски>
9

практика дълбоко дишане на редовни интервали от време, или ако се почувствате като се започне от паника . Вдишайте дълбоко от ниско долу в корема, през носа , чувство в стомаха си разширяване , докато издишвате инча Издишайте бавно и равномерно през устата , чувство на мускулите на стомаха договор като въздухът напуска тялото си.


<Бразилски>