Релаксация Стратегии за Pre - конкурентоспособна Безпокойство

Pre - конкурентна тревожност, или PCA , е разстройство често се свързва със спорта , но това може да повлияе на всеки, който участва във всякакъв вид конкуренция. Това разстройство включва както психически и физически симптоми . Физическите симптоми , според Sport Psychology Bulletin обучение , включват устата памук, напрежение в мускулите , и често уриниране. Умствените симптоми са толкова големи, че те могат да причинят един талантлив човек да се провали на игралното поле . Симптомите обикновено се случват 24 часа преди състезанието. Разберете, тялото ви

Знаейки физическите сигнали на тялото ви показва в началото на тревожност може да ви помогне да управлявате вашия напрежение. Обърнете най-голямо внимание на тялото си в деня преди вашата конкуренция . Обърнете внимание на малките симптоми като повишена сърдечна честота , стиснати челюсти , потни длани и потъващите мускули. Това са първите признаци , че трябва да предприеме действия срещу безпокойството си за подпомагане на производителността на следващия ден .


Контролирайте дишането си

Първата стъпка , за да покори тревожност е да диша тихо. Тези трикове на тялото и ума да мислят, че са спокойни . Според информация тревожност уебсайт livingwithanxiety.com , най-добрият метод за дишане е да използвате само малки стомаха , вместо на гърдите си, за да диша. Трябва да вдишвате през носа и през устата . Концентрирането върху тази дишане метод ще вземе решението си на разстояние негативни или тревожни мисли.