Как да се отървете от Phobia

Ако имате страх, че се намесва в живота ви , вие вероятно страда от фобия . A фобия обикновено е ирационален страх , но някои ситуации могат да предизвикат безпокойство в никого, като публично говорене или идващи лице в лице с голям паяк. Ако ситуацията, която ви кара да паника не може да се избегне , че е време да риташ , че фобия към бордюра. Инструкции

1

запиша точно това, което ви плаши . Бъдете като специфична , колкото можете. Ако имаш работа с страх от паяци , запитайте се какво да кажем за паяци ви плаши . Тази стъпка може да доведе до вас безпокойство, но държат с него.

2

Запитайте се какво е най- лошото, което може да се случи , ако сте изправени пред страха си . Например , ако те е страх от говорене пред публика , а след това най-лошото нещо , което може да се случи е , че ще се изложиш . Тази стъпка е важна, защото тя премахва страха от неизвестното от вашата фобия . Наем 3

техники за релаксация практика, като например дълбоко дишане и освобождаване на напрежението , докато държите върху малък предмет , подобно на заек пеша или притеснение рок ​​. След като сте напълно спокойна , прочетете чрез вашия списък на това, което ви плаши и да мисля за най-лошия сценарий . Както се издига вашата тревожност , проверете си рутина релаксация още веднъж .

4

довери доверен приятел . Обяснете вашата фобия и за какво се задейства . Не омаловажавам вашия страх. Бъдете възможно най- честен , колкото е възможно . Решете за една фраза , като например : "Всичко е наред ", вашият приятел може да се каже , когато се изправи срещу страха си . Когато чуете тази фраза , се фокусира върху приятеля си и емоционалната подкрепа , която получавате .

5

водене на борба срещу страха си . Започнете с малко и се уверете, че имате приятел и успокояващ обект с вас. Когато за първи път се изправи срещу страха си , опитайте се да се запази околната среда контролира. Например , ако сте завладяването си страх от кучета , отидете на куче парк и да седне в колата си , докато гледате кучетата . Ако започнете да паника , направи контакт с очи с приятеля си , който трябва да се повтаря фразата за подкрепа. Както може да поеме контрола на вашата тревожност, докосвайте успокояване обект и да премине през ежедневието си спокойствие.

6

Назад към ситуация, която предизвиква безпокойството си , след като сте доволни Стъпка 5 . Увеличи интензивността леко . Ако сте изправени вашата фобия от кучета в парка за кучета , излез от колата си на това второ пътуване. На третия пътуването , подходим малко куче . Увеличаване на интензивността веднъж сте доста комфортно .

7

Потърсете медицинска помощ, ако вашата фобия е изтощителна и не сте прави прогрес се занимават с него себе си.


<Бразилски>