Как да се успокоя

Тревожност засяга милиони от нас по целия свят, от малки деца до възрастни . Тревожността може да се прояви от бързо биещо сърце и потни длани до пълен разцвет пристъп на паника . Ето няколко начина да се успокоят или "самостоятелно истина " . Нещата ще трябва
Yourself , на тихо и спокойно място, а вътрешен фокус в
Покажи повече инструкции

1

Ако можете, излезе от ситуацията, в която се провокира тревожност .

2

След далеч , седнете или легнете , каквото се чувства най-удобно за вас.


3

Поемете дълбоко дъх , чувствайки гърдите си напълнете с въздух , както е пълен с въздух, като можете да вземете , като се брои до три.

4

вземете вътрешен фокус към вашия дъх , задръжте дъха си за два удара на върха.

5

бавно нека си издишайте като броите до три . Наистина изпразни гърдите си дъх. Задръжте за два удара на дъното .

6

Съсредоточете цялото си внимание върху движенията и дишането в тялото си . Представете си, че се диша в бяла светлина и издишване тъмен дим.