Self Help Процедури за Безпокойство

Тревожно е психично заболяване , свързано със страх или се притеснявате за бъдещето . Това е настроението , което не се основава на никаква ясна или непосредствена опасност , но по неясни , недоказуеми заплахи, които страдащият чувства, че няма контрол над . Все повече американци страдат от тревожност , защото на стресови фактори като нарастващата безработица , националната сигурност и заплахите за здравето . Има прости неща, които можете да направите за намаляване на тревожността . Управление на вашите мисли

Първо и преди всичко работа стрес означава контролиране на вашите мисли . Проблемът е, че като хора , не можем да спрем да мислим . Ние винаги мислим , но хората, които страдат от тревожност живеят на отрицателни и страшни мисли. Един ефективен начин да се сведе до минимум тревожни мисли е да се упражнява. Упражнение работи много добре, защото на тревожност може да изрази себе си като напрежението в тялото и физическото усилие разсейва това напрежение . Някои дейности, които могат да помогнат са йога, тай чи и джогинг. Упражнение намалява тревожни мисли , защото отнема ума далеч от постоянното мислене . Друг начин да се вземе решението си на разстояние от мисли е дълбоко дишане или медитация.


Свържете с други

Формиране близки връзки с други противодейства тревожност. Да общуваме честно с любим човек , приятел или терапевт изгражда силни връзки и ще ви позволи да се чувстват подкрепени по време на трудни времена. Хората, които страдат от тревожност , често са по-изолирани от другите, и изолация помага хранят тревожни мисли. Но имайте предвид, това е единственият подходящ за акция тревожни вашите мисли с някого, ако той или тя може да ви помогне да решите проблемите си и да спрем да се тревожим по-скоро , отколкото някой, който се присъединява към вас в размишлявайки за страхове. Също така имайте предвид , че даването на другите подобрява вашето благополучие и оптимизъм. Направи някои доброволен труд . Доброволен труд се развива вашата щедрост и благодарност и ви помага да контролирате своите мисли --- вместо да се съсредоточи върху вашите проблеми ще осъзнаете, че може да помогне на другите, които имат по-сериозни проблеми, отколкото имате. Вие ставате по-малко тревожни , когато извършвате безкористни актове.