Десенсибилизация Техники за Безпокойство
Повечето техники облекчаващо за справяне с тревожни чувства включват отвличане на вниманието на нетърпелив човек далеч от тревогата . Има неограничен брой начини да се направи това, но най-основните техники могат да бъдат категоризирани в една от четирите основни области: околната среда , физически, химически и психически . Ето един поглед към всеки тип в последователност. Те също могат да работят ефективно в тандем. Десенсибилизация Environmental Техники
Елементи на нашата околна среда могат да имат положителни или отрицателни ефекти върху нас. Например , музиката може да повиши кръвното ни налягане и пулс, нито по друг начин да го намали . Поради това, слушане на успокояваща музика - особено меки класическа музика - може да помогнат за намаляване на едно чувство на тревожност. По същия начин, звучи сами може да бъде успокояващо или обезпокоително. Waves или звука на един фонтан могат да имат успокояващ ефект , докато сирените са склонни да увеличат тревожни чувства.
Мирише също да увеличите или намалите тревожността . Sour , парливите миризми са склонни да бъдат неприятни , но успокояващи аромати като лавандула действително може да помогне успокои човек .
Промяна нечии околна среда и /или дрехи също могат да имат положителен ефект . Отивате на разходка в страната или на разходка в парка често помага облекчи тревожност. И цветове като зелено и синьо са успокояващи , като червено и жълто са склонни да се възбуди емоции. Просто променя нечии дрешки , следователно , могат да бъдат ефективни за облекчаващо тревожност.
Физични десенсибилизация Техники
Повечето лекари смятат, че правилното дишане се извърви дълъг път за намаляване на тревожността и да предложи пациенти да вземат уроци по йога или се опитват медитация. Упражняване и танци също да помогне за облекчаване на тревожност . По време на физическа активност , тялото отделя ендорфини, които придават усещане за естествен " високо ". При тези условия , тя е много по-трудно за организма да произвежда серотонин, естествено невротрансмитер, свързан с тревожност , когато присъства в големи дози. Продажба и Наем на Химическа десенсибилизация Техники
<р> Успокоителните са били използвани за десетилетия за облекчаващо безпокойство , като има никотин за пушачи и алкохол за много други хора . Тези лекарства , обаче , често имат странични ефекти и дългосрочните последици.
Алтернативни практикуващите са установили, че много природни билки могат да намалят тревожността , без странични ефекти. Някои от най-ефективните билки включват: Кава Кава , женшен , валериан , маточина , жълт и лайка кантарион Наем Mental десенсибилизация Техники
Първи в една наистина . хубава книга или филм , особено ако тя е комедия , е бърз начин да се намали тревожни чувства. Смях често е наричан " най-доброто лекарство ", и той работи за нарушения като тревожност , също.
Някои хора смятат, казвайки позитивни утвърждения ефективни, и говори с доверен приятел или съветник също е начин да се намали чувствителността тревожност .
