Как да спре да се страхува от паяци

Страхът от паяци , известен също като Arachnophobia , е един от най-честите фобии в Съединените щати . Според CNN , 25 процента от всички американски мъже и 50 процента от всички американски жени се страхуват паяци. Когато изпитвате страх , бодърстване се увеличава и химикали от тялото ви са освободени , че да се подготвите или да избяга или да участват в битка. Сърцето ти бие по-бързо , можете да започнете да се изпотявате или разклащане и можете да имате пълна разпенени паник атака. За да избегнете тези симптоми и да подобрят качеството на живота си , да научат техники за управление на вашия страх. Инструкции

1

Избягвайте отдаване под наем на негативните мисли да поеме , защото това прави вашата фобия лошо; мисля позитивно . Когато се сблъсква с паяк в дома си, себе си напомня , че не е да те хванат и че тя живее в свой ​​собствен свят . Ако постоянно си казваш , че паяк ще ви атакуват , че само подчертава вашия страх.

2

дихателни техники Практика така можете да се успокоя , когато имате среща с паяк. Седнете на стол и поставете езика си по билата в горната част на устата си , зад предните си зъби. Издишайте през устата си , премахване на целия въздух от дробовете си . Чуйте звука на дъха си оставя тялото си. Вдишайте през носа си, докато бавно броите до четири. Задръжте дъха си в продължение на седем секунди и да го пуснете през устата си, докато броите до осем . Мълчи си на топ билата на устата си по време на целия упражнението. Тази дихателна техника се повтаря четири пъти .


3

себе Подаване на терапия експозиция. По време на терапията експозиция терапевт постепенно помага да преодолее своя страх от вас изложи на него. Можете да започнете, чрез теглене на паяк и четене за паяци. След като се чувстват комфортно , вие може да прогресира до гледаш снимка на паяк и гледане на видео на един паяк . След като завладява , можете да наблюдавате един паяк в заграждение си от разстояние и постепенно да се доближат . В крайна сметка целта ви е удобно да бъде в една и съща стая като паяк или дори да държи паяк в ръката си .

4

подложи на хипноза , за да премахне страха си от паяци . Хипнотерапия ви позволява да контролирате емоциите си , когато се сблъскат с паяк. Терапевтът се занимава вашето подсъзнание , докато сте под хипноза . Вместо да се налага пристъп на паника , хипноза може да бъде изтеглена , за да ви помогне да останете спокойни .

5

Вземете анти - тревожност лекарства , ако вашият страх е изтощителна и представлява пречка в живота си . Успокоителните работят бързо, когато имате пристъп на паника . Те да се отпуснете и да се успокоите . Те могат да имат отрицателни странични ефекти, като сънливост , депресия и неясен говор , и следователно трябва да бъде само временно решение. Anti - тревожност лекарства могат да се вземат в комбинация с терапия.