Как да се преодолее фобията

Преодоляване фобия включва обучение как да се отпуснете и да успокои себе си , така че да може постепенно да се изправи пред боеше обект или ситуация и да се чувстват по-малко страх. Инструкции

1

Разгледайте точно това, което е, че се страхуват от около обекта или ситуацията. Има ли някаква причина, че основната ви се избягва обект или ситуация ? Има ли нещо, ще спечелите чрез избягване на обекта или ситуацията (освен избягването на страх или безпокойство ) ?

2

Научете как да се отпуснете и да успокои себе си. Има много начини да направите това . Ето един метод: Обърнете бавно дълбоко дъх в корема си, за да броя до шест и след това издишайте бавно да броя до шест . Практикувайте това ежедневно в продължение на пет минути; увеличи с течение на времето до 20 минути


3

Направете списък започва с боеше обект или ситуация - . например , шофирането по магистралите . След това напишете какво обект или ситуация, би било малко по-малко безпокойство за производство - . Например , свидетелство за управление на малки магистрали

4

Разгледайте точно какво е, който се страхува от . Има някои основни причина или минало събитие, което ви кара да се избегне даден обект или ситуация? Има ли нещо, ще спечелите , като го избягват (освен избягването на страх или безпокойство ) ?

5

Научете как да се отпуснете и да успокои себе си. Има много начини да направите това . Ето един метод: Обърнете бавно , дълбоко дъх в корема си, за да броя до шест и след това издишайте бавно да броя до шест . Практикувайте това дневно в продължение на 5 минути; увеличи с течение на времето до 20 минути.

6

Направете списък започва с боеше обекта или situation'for пример , шофирането по магистралите . След това напишете какво обект или ситуация, би било малко по-малко тревожност producing'for например , шофиране на малки магистрали.

7

Продължи прави списък на елементи, които са малко по-малко безпокойство за производство в сравнение с предишните item'for например , шофирането по големи, оживени улици , а след шофиране по по-слабо натоварени улици , и така нататък .

8

Влез в отпуснато състояние използването на каквито и метод да се практикува . Като се започне с най-малко безпокойство за производство на точка от списъка си ( последния елемент ) , сами да си представите , че в ситуация като ярко , колкото е възможно , като същевременно продължава да диша и да остане спокойна.

9

преминете към следващата точка нагоре . Визуализирайте себе си в тази ситуация , като същевременно продължава да практикуват релаксация и успокойте се .

10

Работа нагоре в списъка , представяйки си себе си във всяка ситуация , като същевременно продължава да практикува оставащото спокойна и спокойно. Само отидете на следващия елемент , когато могат успешно да запазят спокойствие представяйки си по предходната точка . Ако една от точките произвежда твърде много тревожност , спрете упражнението и се върна към него по-късно . Започнете в началото на вашия списък всеки път , и напредъка , доколкото можете. Той може да ви отнеме няколко сесии , преди да прогресира до горната част на списъка.

11

Напишете всички мисли , които имате , когато пред вашата фобия , като например " Аз ще умра , " " Отивам да получа инфаркт "или" не мога да дишам . " MarketBook.bg: 12

Напишете алтернативни мисли , че ще ви помогне да се успокои , като " аз няма да умра , " " аз мога да дишам "или" мога да се отпуснете . " MarketBook.bg: 13

в реалния живот, излагат себе си в поне ситуацията безпокойство за производство на песни ( последния елемент ) и практикуват релаксиращо и успокояващо себе си точно както сте си представяли . Включи себе си казва, алтернативните мисли да ви помогне да се успокоя.

14

себе си да работят до вашия най-страховитите ситуация или обект (вашата фобия ), докато практикуването е спокойна и спокойно.

<Бразилски>