Използването на Павлов Conditioning за преодоляване Public Fear Говорейки

Ако имате общественото безпокойство говорене , сте научили този страх от минали травматични социален опит . За щастие , можете да се освободите от тази тревожност. Използването на класическа или Pavlovian климатик , ще " препрограмира " себе си да бъде спокоен , когато се говори за групи. Тази процедура е известна като системно десенсибилизация . В тази терапия , трябва да се научи да се справя с нарастващите нива на тревожност , докато постепенно да бъдат изложени на вашия източник на стрес . Преди да практикуват системно десенсибилизация , вие трябва да се научат на техника за релаксация диша. Инструкции
Приготвяне: Релаксация

1 Диафрагмална дишането лекува тревожност <р> Седнете или легнете в удобна позиция със затворени очи . . Поставете ръцете си на корема , точно под гръдния кош . Вдишайте бавно за 3-5 секунди и се концентрира върху това как корема се движи навън от тялото . Това се нарича диафрагмална дишане. Издишайте от три до пет секунди.

2 <р> Дръжте очите си затворени . Вземете положителен , успокояващо, една дума мантра. Добри примери за успокояване думи са " безопасни " или "Релакс ". Вдишайте и да каже мантрата бавно докато издишвате . Кажи мантрата бавно издишате всеки няколко вдишвания. Съсредоточете се върху усещането за релаксация в тялото си.


3 <р> Повторете това упражнение често. Това отнема време, за да се обучават на тялото ви автоматично да се отпуснете. След практикуването на много пъти, ръце на корема си и вашата мантра ще ви подсещат да диша дълбоко , което ще ви се отпуснете.


Systematic Десензибилизация

4 <р> Създаване на йерархия на около 10 страх за производство на сценарии , да ги етикетиране от малко количество от страх да най-голямата сума. Ги оценят по скала за тревожност от нула до 100, в която нула е спокоен и 100 е най- страхувам да си представите. Например , седейки на дивана у дома с вашия съпруг може да има нулев рейтинг. Осъществяване на презентация пред вашия съпруг у дома може да бъде 10 рейтинг , докато правите презентация на вашия съпруг при представяне зала на вашата работа може да има 20 посетители , и така нататък. Най-лошия си страх от говорене пред публика трябва да имат рейтинг от 100

5 <р> Седнете или легнете . Представете си сценарий на най-ниското си страх класиране (номинална нула) , например, седи в хола . Вдишайте и практикуват техники за релаксация .

6 <р> Представете си следващия сценарий. Направете ситуацията възможно най-подробна и реалистичен , колкото е възможно . Докато мислех за този сценарий , даде тялото си сигнали за релаксация . Да не се премине към следващия сценарий , докато тялото ви е спокойна.

7 <р> Премести в следващия сценарий като същевременно се запази спокойствие. Напредък чрез сценарии , един по един , като време, за да отпуснете тялото си, тъй като изпитва напрежение и тревожност. Не бързайте този процес. Когато сте в състояние да се запази спокойствие през всички сценарии , процесът е завършен.