Как да отслабнете с преброяване калории

Възходящата тенденция на тегло и затлъстяването се превръща все по- тревожно в обществото. С хората, които консумират повече калории и живеят все по- заседнал начин на живот , талията се разширява и свързани с теглото здравословни проблеми достигат епидемични размери . Въпреки безбройните прищявка диети, които изникват , преброяване калории остава най- ефективният начин за безопасно загуба на тегло , и е също така най- устойчиви в дългосрочен план. Здравословният цел да се стремят е 1-2 паунда на загуба на тегло на седмица. Комбинирането на вашия броене на калории с упражнения ще доведе до най-ефективният намаляване на телесното тегло режим. Нещата ще трябва
интернет
основния математика знания
тетрадка и химикалка
калкулатор MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Решете колко калории сте ще консумират за деня. Това ще зависи от няколко фактора , като например колко бързо искате да отслабнете и колко калории сте парене чрез физическа активност . Като цяло, жените не трябва да консумират по-малко от 1200 калории на ден , а мъжете не трябва да консумират по-малко от 1800 калории на ден .

2

Напишете вашия план за хранене за следващата седмица . Винаги можете да го настроят по-късно , ако е необходимо, обаче , че е добре да има основни план да започнете. Планирайте да имат най-малко три хранения и две закуски. Чувство , лишени от храна ще направи да намалите теглото си много по-трудно . Уверете се, че получавате достатъчно от всяка група храни , особено на мазнини и протеини , които ще ви помогнат да ви накара да се чувствате пълен и наситено .


3

Използвайте списание , електронна таблица или друга плановик на вашия избор за проследяване на дневния си прием . Не забравяйте да следите всички допълнителни закуски и напитки , включително и сода и сок.

4

Напишете размера на порцията , която консумират при всяко хранене и закуска. Измерете или претегля храната си , когато е възможно , за да получите точна брой калории . За опаковани артикули , вижте етикет хранене храната е . Можете също така да обмислят инвестиции в ръчен калории броене на калории за информация.

5

Изчислете общия прием на калории в края на всеки ден . Опитайте се да пространство вашия калориен разход на равномерно през целия ден .