Вегетарианската диета загуба на тегло планове

Макар да е вярно , че вегетарианците не ядат някои високо съдържание на мазнини храни, като например пържола, хамбургер и мазни царевица кучета , все още има много храни, които са вегетарианци , така и нездравословно. Така например , ядене на пържени пръчици моцарела , сирене равиоли в сметанов сос и салата облян в ранчо превръзка е изключително угояване. Загубата на тегло, тъй като вегетарианец означава да се обръща внимание както на качеството и количеството на храната, която ядем . Калории

да отслабнете , когато общият прием на калории е по-малко от сумата, изгорени . Повечето хора се нуждаят от най-малко 2000 калории на ден , само за да се поддържа здравословно тегло, но това е различно от възраст, тегло , пол и вашето ниво на фитнес и активност.

Определете дневния си прием на калории в сравнение с ежедневните ви изисквания. Това става най-добре с помощта на медицински специалист , но можете да получите основната идея с помощта на един от калкулаторите в NutritionData.com . Вижте всичко, което ядем , особено на всички тези малки закуски дъвча през деня . Сухи храни често са много богати на калории и задръжте малко хранителна стойност. Не забравяйте, че само защото един пакет казва "здрав " или "с ниско съдържание на мазнини ", това не означава, че е така. Всичко може да бъде с ниско съдържание на мазнини в малки количества , така че да разгледаме най- обслужващи размер .

Вие също може да се окаже полезно да се яде по-малки количества през целия ден , вместо на три големи хранения. По този начин ще се увеличи метаболизма ви , контролирате глада и да запази стабилни нива на кръвната си захар.


Protein

След като знаете броя на калориите, които трябва да се консумират , за да отслабнете , се направят някои промени в редовните си диета . Можете да опитате подход на високо протеин чрез увеличаване на приема си на вегетариански протеини , но имайте предвид, че тофу и неговите роднини не винаги са с ниско съдържание на мазнини . Някои хора също могат да развият алергии соеви като ядете прекалено много от него .

Ако все пак изберат и по- високо съдържание на протеини , ниско съдържание на мазнини диета , не забравяйте да променят вида на храната, която ядат . Да не се яде само един блок от тофу с някои зеле всеки ден. Използвайте тази възможност, за да изпробват някои нови рецепти , които използват различни видове протеини и има най-различни зеленчуци. Колкото повече зеленчуци ядете толкова по-добре , защото те са много ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Артишок, грах и броколи са особено високо съдържание на фибри и хранителни вещества.