Отслабване Secrets за диабетици

диабет тип 2 могат да се контролират ефективно с диета и начин на живот промени. Всеки пациент , но най-вече тези, които са с наднормено тегло , може да работи , за да управлява състояние със загуба на тегло и добре балансирана диета за диабет . Някои полезни съвети за загуба на тегло може да ви помогне да вземат паунда на разстояние . Това може да получите представа за нов здравословен начин на живот и по пътя за управление на диабет. Protein

А здравословна диета, която води до загуба на тегло за човек с диабет трябва да включва 45-64 процента от дневните калории от въглехидрати , 15 до 20 процента от калориите от протеин , и 20 до 35 процента от калориите от мазнини. Протеин трябва да дойде от постно източници и да не съдържа изобилие от мазнини. Подходящото количество на протеин за пациент с диабет е същото като за всеки друг - осмо грама протеин за всеки двадесет килограма телесно тегло . Соевите протеини като тофу са приемливи форми на постно протеин. Ограничаване на броя на червено месо до две или три порции на седмица и да яде повече риба и птици .

Висока протеин , нисковъглехидратни диети не са препоръчителни за пациенти с диабет , които се опитват да отслабнат. Тези диети обикновено съдържат прекалено много мазнини и не могат да бъдат поддържани в продължение на дълъг период от време . Е - базирана планиране на хранене с правилното количество белтъчини, въглехидрати и мазнини е стабилен и сигурен начин да отслабнете .

Отпадането само десет до двадесет долара може да бъде достатъчно, за да управлява диабет тип 2.
<Бразилски>
Въглехидрати

Въглехидрати преброяване е ефективен начин за управление на здравословна диета за диабет . Няма конкретна диета , която е подходяща за всички пациенти с диабет , но въглехидратите трябва да дойдат от плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни, бобови храни и нискомаслени млечни продукти. Това ще гарантира , че въглехидратите в диетата за отслабване са от здрави източници и осигуряване на витамини и минерали, заедно с въглехидрати.

Въглехидратите са разбити на захари в организма. Панкреасът отделя инсулин и захарите се извършват на клетките в тялото . Тези, които имат диабет или не произвеждат инсулин или инсулин, не се използва от организма correctly.Some въглехидрати имат по-голямо въздействие върху нивата на кръвната захар , отколкото други. Високо преработени въглехидрати като бяло брашно и ориз, имат по-голямо въздействие върху нивата на глюкозата от кафяв ориз и пълнозърнест брашно. В гликемичен индекс класира въглехидрати според тяхното въздействие върху нивата на кръвната захар. Този инструмент помага на пациентите с диабет планират ястия и избират въглехидрати , които имат най -малко въздействие върху тяхното ниво на глюкоза.
Наем Дебел

диети за отслабване трябва да съдържат някои мазнини за да бъде здрава и добре балансирана. Наситени и транс мазнини трябва да бъдат сведени до минимум, които са на диета , загуба на тегло , но включват мононенаситени и полиненаситени мазнини, като масло от рапица за зехтин в храната за по-здравословен избор. Не забравяйте да брои калориите, които идват от мазнини, когато сте на загуба на тегло plan.Omega - 3 есенциални мастни киселини , които идват от студена вода риби като сьомга, са богат източник на това сърце - здравословна мазнина.


упражнение

възможно е да отслабнете без упражнения , но това е много по-трудно . Включваща нова активна рутина в живота си понякога може да бъде непоносимо . Ако това е било година , тъй като вие се упражнява , започнете бавно, с ходене. С течение на времето и последователна практика, вие ще откриете, че нивото на енергия се увеличава, като ще способността ви да упражнявате . A добро ниво на физическа активност е 30-60 минути аеробна дейност пет или шест пъти в седмицата. В началото . съборят упражняване на управляеми отрязъци от време, докато сте в състояние да постигне тази цел .

Упражнение понижава нивото на кръвната захар . Винаги проверявайте нивото на кръвната захар преди да упражни и да яде лека закуска преди да упражни за предотвратяване на ниска кръвна захар.


Диетолог

A диабет диагноза не означава живот на скучен храни и елиминиране на всички сладкиши . A диетолог може да помогне с добър избор да предложим разнообразие и все още да ви помогне да отслабнете, да да управлява диабет.