Как да се отървете от мазнините Pouch

мазнини около талията се увеличава с напредване на възрастта и трябва да бъде намалена , за да се запази рискове за здравето в залива. Според " САЩ Днес " мъже с талията по-широк от 40 инча и жени с талията по-голяма от 35 инча , са с повишен риск от високо кръвно налягане , сърдечно-съдови заболявания , инсулт и различни видове рак . Намаляване на корема торбичка отнема повече от коремни упражнения. Вие ще трябва да се намалят мазнините от цялото ви тяло , за да започнете да намалите мазнините в стомаха си . Инструкции

1

Яжте няколко по-малки хранения дневно, за да поддържате метаболизма активиран. Консумирайте храна 5-6 пъти на ден , вместо да яде три големи хранения .

2

Напълнете на фибри от зеленчуци и плодове. Вземи протеин под формата на постно месо , включително пиле и риба тон . Избягвайте висок холестерол чрез консумирането на ненаситени мазнини. Заменете пълномаслените продукти с обезмаслено или с ниско съдържание на мазнини опции . Забрана захар колкото е възможно повече и да прочетете етикетите на продуктите , за да разберете хранителна информация .


3

Намалете консумацията на натрий , за да се избегне подуване на корема и задържане на вода . The American Heart Association препоръчва ежедневна консумация на по-малко от 1 500 мг натрий.

4

Schedule сърдечно-съдови обучение в три дни от седмицата, за да горят калории . Пълно 45 минути сърдечния ритъм и обмяната на веществата увеличаване упражнения като бягане , каране на колело , плуване или бързо ходене .

5

увеличаване на мускулната тъкан , защото мускулите изразходва много енергия в резултат на метаболитен горят през целия ден. Следвайте цяло тялото сила рутинна обучение, когато вдигате тежести за тонизиране на всички части на тялото. Използвайте гири да изпълнява бицепс къдрици за предната част на горната част на ръцете и трицепс разширения за задната част на горната част на ръцете . Кордата и клек , докато държите гири така краката ви да получите тонизирана . Работа на гърдите , като направите гърдите преси с дъмбели и да направим извити над редове, за да се насочи към задната част на раменете. Стегнете корема за стабилизация , когато се вдигне тежести за добавена коремна тренировка .

6

Целева корема торбичка с вакуум упражняване на стомаха, която работи напречните коремните мускули , които действат като корсет около кръста си. Седнете или да се изправя и издишайте . Глътни в стомаха си , като се преструва , за да дръпнете си пъпа към гръбначния ви стълб . Дръжте стомаха в здраво за толкова дълго, колкото можете, докато диша нормално. Освободете напрежението и повторете упражнението . Опитайте се да се задържите в стомаха за по-дълъг период от време, всеки път, когато правите упражнението.

7

Извършва обратни напади за тонизиране долните коремни мускули . Легнете по гръб на пода с краката си разширена към тавана и ръцете си спокойна , за да отстрани на тялото си. Вдигнете краката си нагоре към тавана , като повдигнете таза нагоре във въздуха . Използвайте долните коремни мускули , за да се изпълни това упражнение . Избягвайте да използвате ръцете си . Издишайте на усилие и по-ниски себе си обратно в позиция за начало. Това упражнение може да бъде направено и с крака, свити под ъгъл 90 градуса.

8

Носете контрол корема бельо, също така известен като форма за износване или телесни фрези , ако имате нужда от един миг намаляване на талията си. <Бразилски>
9

Избягвайте да задейства освобождаването на хормона на стреса кортизол , ако останеш спокоен и отпуснат и не позволява на стрес , за да получите по-добре от вас . Според The Natural Health Уебсайта за жени , кортизол се свързва с повишена стомашна мазнини.