Как да направим диета план от храната ви харесва

Поддържане на никоя конкретна диета е трудно след определен период от време. Повечето от най-популярните диети липсва разнообразие , и изискват от вас да се откажат от храни, които ви харесват. Загубата на тегло и отстраняването се осъществява най-добре чрез създаването на своя собствен план за диета с помощта на храните, които обичат да ядат , и да се придържа към нея. Инструкции

1

Прочети брояч на калориите книга или сайт за отслабване , за да определите колко калории на ден трябва да се консумират , въз основа на теглото си. Това е количеството на калориите, които трябва да се консумират в един ден . Разпръсни ги , или ги яде веднага - тя не прави разлика , въпреки че ще е гладен , ако ядете всичко от дневния си калории сутрин

2

Напишете всичко, което ядем в . тефтерче , докато го ядат. Погледнете на задния капак или страничните панели на всеки хранителен продукт, който купуват. Нахвърлям калории на порция в бележника си . Когато стигнете до максималния размер на дневните калории, които сте задали за вашата диета план , дали е 1200 или 1500, да спра да ям за остатъка от деня.


3

включват разнообразие на плодове в дневния си избор. Изберете всички плодове искате , проверете на калориите, които се консумират , и да ги запише във вашата малка книжка .

4

Включи салати , които включват храна ви харесва в ежедневните си селекции. Уверете се блъскат салата. Премахване на превръзката , и да използват тези калории за друга храна, която като че ще ви изпълват повече. Добавяне на протеини, за да блъскат салата за ниско калорични , здравословен обяд или вечеря . Напишете калории на всеки хранителен продукт , съдържащи се в салата , включително всяко превръзка , която използвате .