Високо калорични високо протеинови диети

A високо калорични /високо протеинова диета се използва, за да стимулира растежа на мускулите и увеличаване на теглото . Това е от полза за тялото строители по време на пълнители и да твърди печеливши , хора, които са много тънки и имат затруднения да наддава на тегло . Храната , която ядем на тази диета трябва да се допълни с рутинно упражнение , предназначена да улесни растежа на мускулите чрез насърчаване на производството на хормони , използвани за изграждане на мускули . Калории на MarketBook.bg

Според Anthony Ellis , водещ фитнес консултант за видове твърд тялото гейнър , вие трябва да ядат 15 до 20 пъти си телесно тегло в калории за изграждане на мускули . Тези калории трябва да са от хранителни цели храни , а не боклуци храни като чипс и сладолед. Освен това , 30 процента от тези калории трябва да идва от протеини , друг 40 процента от въглехидрати и 30% от мазнини. Храненето по този начин насърчава растежа хормон и производството на тестостерон , които помагат на мускулите да растат и да се намали количеството на инсулин , произведен така , че калориите не се превръщат в мазнини. Брашно A проба , състояща се от този вид съотношение протеин - въглехидрати - мазнини ще бъде на 5 унция пилешки гърди се комбинира с 2.11 чаши кафяв ориз.


Protein

прием на протеин е най-важният фактор в този вид диета и от съществено значение за изграждането на мускулите . Протеин се използва за ремонт на сълзите, които са създадени в мускулите , когато се работи навън; ако тялото ви не получава протеин от диетата си , че ще го вземе от мускулите ви. Ако това се случи , вие ще губите мускулна маса , вместо да го набира , и ако сте на високо калорийна диета , вие ще се окажете получаване на мазнини. Според Hugo Rivera , специалист по бодибилдинг хранене, трябва да се яде най-малко 0.8гр на протеин и до 1,5 грама за всеки килограм телесно тегло всеки ден. Това означава, че ако са на 150 килограма, ядат 120-225 грама протеин всеки ден . Това не означава, че трябва да се яде пържола на всяко хранене . Добавки , като например суроватъчен протеин могат да се използват на мястото на източник на протеин в някои ястия . Когато на високо калорични /високо протеинова диета , това е от полза за пространство вашата храна навън , яде по-малко за едно хранене , така че да се хранят до шест пъти на ден . Това се бори с производството на инсулин , както и съхраняването на мазнини. Яденето на 120 грама протеин , разположени в рамките на деня на този вид диета може да работи по този начин:

Meal 1: Protein drinkMeal 2: Protein напитка съчетана с juiceMeal 3: Пилешки гърди с riceMeal 4: Four eggsMeal 5: Steak със зелена beansMeal 6 : Протеини напитка със сок