Как да Витамини и
Витамините и минералите са основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Те ви помагат да поддържате здравословен метаболизъм, подобряват имунната ви система и намаляват риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и рак.
Ето няколко съвета как да си набавите необходимите витамини и минерали:
* Яжте разнообразни храни от всички хранителни групи. Това е най-добрият начин да се уверите, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете. Изберете храни от всички хранителни групи, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и постни протеини.
* Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърна. Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, витамини и минерали. Рафинираните зърна са обработени, за да се премахнат триците и зародишите, които са най-хранителните части на зърното.
* Яжте много плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и фибри. Стремете се да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
* Избирайте постни източници на протеин. Постните източници на протеини, като риба, пиле, боб и ядки, са добър източник на протеини, витамини и минерали. Избягвайте преработените меса, които са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол.
* Ограничете нездравословните мазнини. Нездравословните мазнини, като наситени и трансмазнини, могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт. Изберете ненаситени мазнини, като зехтин, масло от авокадо и масло от рапица.
* Избирайте напитки с ниско съдържание на захар. Подсладените напитки, като сода, сок и спортни напитки, са с високо съдържание на калории и могат да допринесат за наддаване на тегло. Вместо това изберете вода, чай или кафе.
* Вземете мултивитаминова добавка, ако е необходимо. Ако не можете да получите витамините и минералите, от които се нуждаете, от диетата си, може да се наложи да вземете мултивитаминова добавка. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете мултивитаминова добавка.
Като следвате тези съвети, можете да сте сигурни, че получавате необходимите витамини и минерали, за да сте здрави.
