Калций:Какво трябва да знаете
Калцият е основен минерал, който тялото използва за много неща, включително:
* Изграждане и поддържане на костите
* Регулиране на мускулните контракции
* Изпращане на нервни сигнали
* Подпомага съсирването на кръвта
* Подпомага функцията на имунната система
Тялото не може да произвежда калций само, така че трябва да си го набавяте от храна или добавки.
Колко калций имате нужда?
Препоръчителното количество калций, от което се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст и пол. Ето общо ръководство:
* Деца и юноши: 1300 мг
* Възрастни: 1000 мг
* Жени над 50: 1200 мг
* Мъже над 70: 1200 мг
Добри източници на калций
Има много добри източници на калций, включително:
* Млечни продукти: Млякото, киселото мляко, сиренето и сладоледът са добри източници на калций.
* Тъмни листни зеленчуци: Зеле, спанак и зеле са с високо съдържание на калций.
* Боб и леща: Черният боб, бобът и лещата са добри източници на калций.
* Ядки и семена: Бадемите, семената от чиа и сусамовите семена са с високо съдържание на калций.
* Тофу и обогатени млека на растителна основа: Тофу и обогатените млека на растителна основа са добри източници на калций за хора, които не консумират млечни продукти.
Добавки с калций
Ако не можете да получите достатъчно калций от хранителни източници, може да се наложи да вземете калциева добавка. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате калциева добавка, за да се уверите, че е подходяща за Вас.
Калциева токсичност
Получаването на твърде много калций може да причини здравословни проблеми, включително:
* Камъни в бъбреците
* Запек
* Гадене и повръщане
* Мускулна слабост
* Главоболие
Горната граница на прием на калций за възрастни е 2500 mg на ден.
Говорете с Вашия лекар
Ако имате въпроси относно калция или приема на калций, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите колко калций имате нужда и най-добрия начин да си го набавите.
