Колко витамините Women Вземете

? Витамините и минералите играят важна роля в поддържането на здравето на тялото. Все пак, за да се получи дневната доза на важни витамини , една жена трябва да се яде от 5 до 9 порции плодове и зеленчуци. Витамините не работят под "един размер подходящ за всички" етикет за жени . Хранителни нужди на жената могат да бъдат много специфични в зависимост от техния начин на живот , медицинска история и възраст Daily мулти-витамини

мулти-витамини са трябва да бъде основен приоритет за жените от всяка възраст . Те осигуряват витамини и минерали, които жените имат нужда за добро здраве, но обикновено не получават достатъчно от в техните диети. Тези мулти-витамини включват добавки , които предпазват от сърдечно-съдови заболявания , рак и остеопороза , които жените работят на риск от развитие .


Хормоналните колебания

Хормоните често имат сериозно ефект върху физиологията на жената и настроение на всеки месец. Изследвания са показали, че по време на детеродните си години , една жена се нуждае от хранителни добавки, за да се балансира ефектите на менструация. Калций и витамин D са особено полезни . В случай - контролирано проучване с бъдещия медицински сестри Healthy Study II , резултатите показват, че калций добавка значително намалена емоционалните и дори физически симптоми на ПМС. По-висок прием на витамин D (което е от съществено значение за усвояването на калция ) намали риска от симптомите на ПМС почти наполовина . Продажба и Наем на бременни жени

Women , които са бременни или кърмят имат нужда от по-високи нива на фолиева киселина, която е доказано, че намаляват риска от вродени дефекти. Желязото е също така препоръчва добавка от бременните жени имат склонност да станат анемични . Жените, които кърмят, по принцип изискват цинкови добавки , както и, до 5 мг .


Менопауза и постменопауза

Страничните ефекти на менопаузата , понякога могат да се лекуват с хранителни добавки. Според изследователи от Университета на Илинойс в Чикаго , на NIH Центъра за Ботаническата Натурални биодобавки Research отбелязва, че добавката Черно Cohosh е ефективен при лечение на ефектите на менопаузата като горещи вълни , изпотяване , тревожност и безсъние . По-стари , жени след менопауза също се нуждаят от повече калций , за да помогне за предпазване от развитие на остеопороза.


Нужди за различията в начина на живот

Жените, които са вегани или вегетарианци изискват допълнително B12 добавки заедно с желязо и витамин А , тъй като много от тези хранителни вещества са от животни . Активните жени , които упражняват по няколко пъти на ден се нуждаят от повече желязо , тъй като желязото е необходимо за подпомагане на хемоглобина доставят кислород на тялото в по-големи обеми. Наем Съображенията

Важно е да се разбере, какво е предложено количество за витамин е и какво означава, че в крайна сметка . The RDA ( Препоръчителна дневна доза ) и AI ( Адекватният прием ) са сумите от витамин , че са необходими , за да поддържа здравето на тялото чрез избягване на хранителни дефицити . The UL или допустима горна нива на прием са на максималния размер на дневните витамини, които едно лице може спокойно да вземе , без да поема риска от предозиране или сериозен страничен ефект. Тези суми обикновено не се намират върху етикетите на хранителните продукти или добавки , но могат да бъдат намерени на правителствени сайтове . Администрацията по храните и лекарствата използва различен измерване, DV или дневната стойност , която се среща често на храна и допълни етикети. Този брой представлява количеството на витамин , че дадено лице трябва да има за здравословен , 2000 калории на ден диета. Разберете, тези измервания , преди да добавите добавки към вашата диета . Наем Warnings

Прилагането на твърде много добавки може да бъде лесно да се направи . Бъдете внимателни, да не предприемат прекомерни количества цинк, мед и мастни киселини. Тези витамини могат да блокират действието на други добавки и може понякога да пречат на ефективността на лекарства с рецепта . Докато свръхдоза от хранителна добавка, е рядко, няма да се появят . Някои добавки са по-рискови , за да вземат от други и има по-висок потенциал от предозиране с тези витамини . Винаги имайте предвид, UL (допустими горни нива на прием ) на всяка добавка ви отведе за да се предотврати предозиране . Най-важното е , опитайте се да получите най- на витамини и минерали от диетата си, и винаги да се консултирате с вашия лекар преди да започнете допълнителен режим . Важно е да запомните, че хранителните добавки не са панацея за каквото и да разболява . Те не са лекарства , нито са предназначени да действат като заместител на здравословния начин на живот .