Храните, съдържащи витамин D

Ние всички трябва да се съсредоточи върху получаване на достатъчно витамин D от хранителни източници , слънце , както и добавки за поддържане на добро здраве. Сегашната препоръчителния дневен прием на витамин D е 1000iu дневно за възрастни и 200 IU за кърмачета и children.Unfortunately , хранителни източници на витамин D са ограничени , което я прави важно да се разбере как да се поддържат адекватни нива на витамин D. Витамин D недостатъчност и дефицит има последици през целия живот към лоши здравни резултати. Но можете ли да получите достатъчно витамин D от хранителни източници ? Значение

Това е трудно да се получи витамин D от храната , но витамин е абсолютно задължително да се благосъстояние. Според оценки , повечето възрастни и деца не получават достатъчно витамин D. Последните изследвания показват, че трябва да се положат всички усилия, за да се включи слънце, хранителни източници на витамин D и витамин D добавки като допълнение към цялостната здравословна lifestyle.Historically , неадекватни нива на витамин D са свързани с автоимунни заболявания , сърдечно-съдови заболявания , остеопороза , периодонтално заболяване и рак . Старейшините и децата са особено податливи на наранявания от падане , защото витамин D има силно влияние на развитието на мускулите и производителност.


Function

Витамин D е мастно - разтворим витамин, която изисква слънце за обмяната на веществата. Витамин D се състои от витамин D2 ( ергокалциферол ) и витамин D3 ( холекалциферол ) . Ултравиолетовите В лъчи превръщат витамин D7 до D3. Чрез поредица от химически взаимодействия , крайният продукт , който циркулира в тялото е на 25 - хидроксивитамин D. За да се осигури на организма с изгода, бъбреците след това трябва да конвертирате 25 - хидроксивитамин D в неговата активна форма , 1, 25 - хидроксивитамин D . Витамин D е важен за усвояването на калций и фосфор , тъй като се абсорбира от червата от bloodstrea да се улесни усвояването на калция в нивата на калций bones.When са по-високи в кръвта , чрез приемане на храна, и резултатите от UVB лъчи , усвояване на витамин D се стимулира , поставяйки я на добра use.Vitamin D лесно се складира в мастните клетки , като хора с наднормено тегло по-голям риск от витамин D недостатъчност .