Хранителни източници на витамин В3

Витамин B3 , известен също като ниацин , е водоразтворим витамин , която е от съществено значение за добро здраве . Витамин B3 помага на тялото ви да конвертирате храната в енергия , метаболизма на мазнините и регулира кръвната захар. Недостатък на този важен витамин може да доведе до заболяване, известно като пелагра . Зеленчуци

аспержи, маруля , домати, горчица Зелените , тиква , зелен фасул , моркови и броколи всички съдържат значителни количества витамин B3 .


Месо , риба и птици

Протеинови храни са добри източници на витамин B3 . Tuna , пилешки гърди , говеждо черния дроб, камбала и сьомга, са някои от най-богатите източници в тази категория. Продажба и Наем на ядки и семена

Peanuts , фъстъчено масло, синапено семе и бадеми се считат добри източници на витамин B3 . Наем зърна

пълнозърнести храни като хляб, царевично брашно , тортили и зърнени култури са естествено богати на ниацин, докато преработени зърнени храни обикновено са обогатени със синтетичен витамин B3 .


Други Източници

витамин B3 е намерена в изненадваща спектър от храни, които включват соев сос, crimini гъби , манго , праскови и пъпеш .
Продажба и Наем