За Витамин B -12

Един от най-важните витамини за добро здраве е витамин B -12 . Тя е уникална в това, че има най-сложната химична структура . Въпреки че може да се яде здравословна диета , пълна с храни, богати на B -12 , вие все още може да бъде дефицитен на този витамин отговорен за няколко функции на тялото. Това е още по-критично за възрастните хора , за да получите кръвен тест, за да се уверете, че те получават достатъчно витамин B -12, като пропуски засегнат около 10 до 15 на сто от хората, 60-годишна възраст и по-възрастните (вж. по-долу ресурси ) . Идентификация

Витамин B- 12 е един от осемте B витамини , отговорни за нормалното функциониране на мозъка и нервната система. Също известен като кобаламин , витамин B -12 съдържа кобалт и е направен изцяло от бактерии. За разлика от други водоразтворими витамини , е необходимо повече да се отделят в урината и се съхранява в черния дроб , бъбреците , както и други области на тялото . Ето защо е необходимо повече време , преди да може да бъде открит недостиг .


Function

Витамин B- 12 е важен за образуването на червените кръвни клетки и правилното функциониране на кръвта. Той играе съществена роля в нормалната работата на нервната система. Този витамин е от решаващо значение за изграждането на протеин в тялото и за нормалния растеж при деца . В допълнение , витамин B -12 служи като метилов донор , работещи с фолиева киселина в производството на ДНК. Продажба и Наем Effects

Тъй като витамин е обикновено нетоксичен , не са сериозни странични ефекти, ако предозиране се приема през устата . Въпреки това, понякога има малък ефект , като безсъние , лека диария , тревожност, пристъпи на паника , сърцебиене , проблеми с дишането , болки в гърдите или кожни обриви. Повече проблеми идват от дефицит от свръхдоза . A практичен начин да се наблюдава , когато един витамин , или всяко друго хапче , се предприеме, е седмично място таблетки във витамин кутии , в зависимост от дните на седмицата . Наем Видове

<стр. > в допълнение към консумирането на храни, богати на витамин в - 12 ( като месо и млечни продукти ) здрави хора могат да витамин в - 12 чрез течност , спрей за нос или инжектиране , освен добавки . Cyanocobalamin , което е от жизненоважно значение за правилното функциониране на нервната система , е търговска подготовка намерени в обогатени храни , включително мляко и млечни продукти и яйца. Понякога витаминът се добавя към напитки и енергийни напитки .


Погрешни схващания

Има погрешно схващане, че витамин B- 12 добавки помагат с производството на енергия и метаболизма функциониране. Въпреки това, хората са заблуждавани , вярвайки, че с приемането на повече витамин B -12, натрупаните мазнини ще бъдат изгорени за енергия. Този витамин не е чудо за изгаряне на мазнини хапче , въпреки че тя не помогне с метаболизма .


Предупреждение

Нелекуваните недостатъци на витамин B- 12 може да доведе до трайна неврологични увреждания и анемия . Ако се появят симптоми като силна умора , лошо дишане, възпаление на езика , менструални нарушения и други здравословни проблеми , може да се сте липсва на витамин B -12 . За да се определи това, което се случва в тялото си , може да получи пълно физическо и кръв test.It е още по-важно за по-възрастните хора да се тестват, за да се види дали те са с дефицит на витамин. Тъй като те имат по-трудно усвояването на витамин B -12 време , това води до депресия, както и объркване и проблеми с паметта . Симптомите на деменция или болест на Алцхаймер , понякога са объркани , когато всичко, което не е наред е тялото не поглъща достатъчно витамин B -12 .


Предотвратяване /Решение

Влизай необходимите дневни количества витамин B- 12, за да се избегнат проблеми със здравето. Възрастни над 18-годишна възраст се нуждаят от 2,4 микрограма ( мкг ) дневно. Вегетарианци и вегани (вж. ресурси по-долу ) трябва да са особено внимателни, те ще получат в необходимите изисквания , тъй като те обикновено не разполагат с адекватен прием на животински продукти в диетата си , и могат да бъдат лишени от протеин. Те трябва да приемат добавки, съдържащи този витамин е необходимо . Първи достатъчно B- 12 е особено важен за бременните жени и кърмещите майки, така че бебетата им няма да страдат . Бременните жени се нуждаят от 2,4 мкг , докато кърмещи майки се нуждаят от 2,8 мкг .