Какви са най-добрите източници на витамин A
? Нарича се още ретинол , витамин А е един от първите витамини, за да бъдат открити и датира от началото на 1900г . Витамин А се намира в храната от животински източници и това също е направена синтетично . Витамин А е от съществено значение за нормалния растеж , подобрява зрението , стимулира здравословния репродукция и отделения на разстояние вирусни инфекции. Има много източници, от които да получат витамин A. Daily Allowance
Витамин А често се измерва в международни единици , които се появяват на храна и допълват етикети. Витамин А може да се измерва в микрограма на ретинол еквиваленти . А ретинол еквивалент е същото като 3,33 международни единици . Националната академия на науките препоръчва за бебета до 12 месеца , са необходими не повече от 500 микрограма за ежедневни адекватни нива на прием . За мъжете и жените от 1 до 3 години, 1 000 международни единици дневно на витамин А се препоръчват. За мъже и жени от 4 до 8 годишна възраст , се препоръчва , че те получават 1333 международни единици витамин А дневно. За момчета и момичета между 9 и 13 години , 2000 международни единици е препоръчителната дозировка. За мъжете 14 и нагоре, 3000 международни единици е препоръчителното дневно количество на витамин А. За жените 14 и нагоре, 2333 международни единици на Витамин A е необходим дневно. Наем Плодове и зеленчуци
<Бразилски>
Плодове и зеленчуци, които притежават 1000 международни единици или повече на витамин А се счита за високо съдържание на витамин А. Плодове и зеленчуци, които имат повече от 1000 международни единици включват кайсии, пъпеши , моркови, зеле , грейпфрут, маруля , манго, спанак , сладки картофи , домати и диня . Плодове и зеленчуци , които притежават 500 до 1,000 международни единици на витамин А са по- добър източник на витамин А. плодове и зеленчуци, които са по-малко от 1,000 международни единици на витамин А включват аспержи , целина , бамя и сушени сливи . Има някои съвети, за да следват , за да извлечете максимума от витамин A от плодове и зеленчуци. Изберете плодове и зеленчуци, които са цветни и ярки . Когато е възможно , яжте плодове и зеленчуци в сурово състояние, или леко пара зеленчуци.
