Как да подобрим мастноразтворими Приемът

A здраво тяло се нуждае от правилните хранителни вещества и витамини, за да процъфтяват. Необходимите витамини включват две категории - водоразтворими витамини В и витамин С , както и мастноразтворими витамини A , D , E и K. Консумирането на храни, богати на тези витамини обикновено гарантира, вие получавате съответните суми на всеки витамин . За разлика от водоразтворими витамини, които тялото изхвърля бързо , магазините тялото мастно-разтворимите витамини в мастните клетки и черния дроб за продължителни периоди от време. Средни възрастни обикновено не трябва да увеличат своя прием на мастноразтворими витамини , но някои здравни условия, които могат да попречат на усвояването на витамините . В този случай , можете да предприемат стъпки за подобряване на приема на мазнини - разтворим. Инструкции

1

Настройте вашата диета да се включат храни, съдържащи мастно-разтворимите витамини с всяко хранене. Консумирайте цветни зеленчуци и плодове като моркови , тиква и пъпеш , както и риба и черен дроб , за да получите своя дневен прием на витамин А. Включване на зелените листни зеленчуци с вашия обяд и вечеря, за да получат адекватни количества витамин К. яде млечни продукти , яйца и цялата зърна дневно, за да подобрят приема на витамини D и E.

2

приемайте добавки, мастноразтворими витамини или мултивитамини ежедневно . Обикновено , мултивитамини съдържа подходящо количество от всеки витамин възрастни трябва да поддържа здрави нива на всеки витамин в организма . Кажете си лекар тест за недостатъци в тези витамини и настройте нивото съответно .


3

седнете на слънце в продължение до 30 минути , два пъти седмично, за да се увеличи приема на витамин D . Според Националния институт по здравеопазване , този кратък период от време е достатъчно за средностатистическия възрастен , за да обогати количеството на витамин D магазини в организма. Тялото естествено се превръща ултравиолетовите лъчи се абсорбират през кожата във витамин D.