Витамини и минерали за тялото на възрастен

Възрастните мъже и жени имат специфични изисквания за витамини и минерални за поддържане на оптимално здраве. Тези нужди са различни за деца и тийнейджъри. Витамини и минерали, работят с ензими и съединения в организма , за да се създаде тъкан , производство на енергия и премахване на отпадъчни продукти . Липсата на подходящи витамини и минерали за тялото на възрастен може да доведе до заболявания като скорбут . Калций

Калцият е важен витамин, който е част от много телесни функции , включително здравето на костите и зъбите . Препоръчителната дневна доза за възрастни е 800 до 1200 мг . Когато възрастните не консумират достатъчно калций, резултатът може да бъде остеопороза , което означава отслабване на костите . В допълнение към предприемането на калций в добавка форма , ядат млечни продукти и зелени листни зеленчуци, за да се постигне необходимия калций в диетата си .


Iron

Желязото е минерал, който е , открити в месо , ядки, тиквени семки и тъмни , зеленолистни зеленчуци. Желязото е отговорен за правилното функциониране на имунната система . Недостиг на желязо може да доведе до анемия , депресия и умора . Въпреки това, тъй като тялото лесно съхранява желязо , прекалено много желязо може да бъде токсичен . Препоръчителната RDA за повечето възрастни е 18 мг желязо на ден .