Как да спечелим една добавка на калций

Докато приемате хапче или форма за дъвчене на калциеви добавки може да изглежда като удобен начин да балансирате вашия хранителен прием , витамини и минерали, които не са били предназначени да бъдат взети в хапчето форма. След като са били извлечени от източник на храна , те бързо намалява в сила . Освен това, всеки ден, че те седят в бутилката на рафта в магазина, те допълнително разрушават . Потребителите често избират за калциеви добавки , обаче , защото те чувстват, че тяхната диета не разполага с достатъчно място , за да се настанят на препоръчителните 1000 мг калций дневно. Първи дневната си доза калций може да бъде толкова лесно, колкото вземане на вкусна ласкател сутрин и като малък снек в следобедните часове . Нещата ще трябва
Milk ( цяло, 1 или 2 на сто )
кисело мляко , пресни или замразени
къпини
Ice
клас B кленов сироп
Твърдо сирене

Покажи повече инструкции в
1

оцените калциеви нужди. Възрастни на възраст между 18 и 50 и между нуждаят от 1000 мг калций на ден . Възрастни 51 и повече години , обаче , се нуждаят от 1200 мг дневно, а тези, които страдат или са изложени на риск от остеопороза трябва още: . 1,500 мг дневно

2

Направи закуска ласкател като поставя една чаша мляко , 3/4 чаша кисело мляко , 1 чаена чаша пресни или замразени боровинки , 2 супени лъжици от клас " B " запалимо сироп и достатъчно количество лед в блендер . Смесете съставките , докато не достигнат желаните consistency.This богати на калций и вкусни ласкател съдържа 800 мг калций . Тези, които имат остеопороза трябва да се добавят още 1/2 чаша мляко.


3

Пийте ласкател най-малко 30 минути, преди да яде друга храна . Хранителните вещества се абсорбират най-добре на празен стомах.

4

Имате следобедна закуска от малко под 1 унция (25 ж) от твърдо сирене като Азиаго , пармезан , чедър , Monterey Jack или Swiss (около 1 /2 чаена чаша ) . За тези 51 и повече години или страдащи от остеопороза , да увеличи този снек до 1 3/4 унции (50 г).