Храни, богати на желязо за Vegans

A веган е строг вегетарианец , който консумира каквато не животински продукти. Тъй като желязото се среща главно в храните от животински произход , вегани ще трябва да работят по-усилено , за да получи точното количество от други източници. Факти

Растенията съдържат само не- хем желязо, което не се абсорбира добре от организма и трябва да се консумира в правилните количества и комбинации (особено заедно с витамин C ), с цел да се осигури вегани с подходящи количества . Наем Характеристики

Тиквените семки съдържат повече желязо , отколкото каквито и да било други продукти в растителното царство ( 8.6 мг на порция ), докато други, като слънчогледови семена , съдържа достатъчно, за да бъде достоен за включване в веганска диета. Продажба и Наем Съображенията

тофу , соя и соеви продукти като цяло са с високо съдържание на желязо и с ниско съдържание на мазнини и калории , ги основният избор за хранителни вещества в веганска диета прави . Наем Опции

пълнозърнест хляб и зърнени продукти, които обикновено се обогатени с желязо в днешно време , което ги прави отличен избор за веганите , които не искат да вземат добавка.


Експерт Insight

Препоръчителната дневна доза на САЩ за желязото е 10 мг за мъжете и 15 мг за жени на дневна база , всички от които може да бъде получена от единично стъкло на подсилено соево мляко или оризово мляко .