Витамин B12 Foods за вегетарианци

Витамин B12 е ценен принос за двете кръвоносната и нервната системи. Тъй като този витамин се среща естествено в животинските продукти , вегетарианци , така и вегани трябва да намерят алтернативни източници за този важен хранителен елемент . За щастие за съвременния тревопасното , много храни, продукти от неживотински са обогатени с витамин B12 , което го прави лесно да се поддържа добро хранене. Подсилено Beverages

Soy и гайки млека често са обогатени с витамин B12 , но тя винаги е важно да се удвои проверите етикетите. Марки като коприна и Almond Joy са обогатени с много витамини, включително B12 . Можете също така да намерите крепостни сортове магазин марки , като например 365 бранда от Whole Foods , естествен пазар.

Витамин B12 се съдържа и в напитки, които твърдят, че предлагат хранителни ползи , въпреки че те са опаковани със захар . Чудесен пример е Vitamin Water , която съдържа множество витамини като В12. Много енергийни напитки съдържат B12 , както добре.


Faux Месото

Също така по-нататък месни аналози , заместители на месо като соеви бургери, Tofurky деликатесни филийки и вегетариански кучета обикновено са обогатени с основни хранителни вещества , включително витамин B12 . Добавянето на една порция или две от любимата си заместител на месо към ежедневните си ястия е чудесен начин да се гарантира, тялото ви получава В12 се нуждае. Просто се уверете, че за да се провери как от дневния си процент на B12 се съдържа във всяка порция. Можете да намерите крепостни заместители на месо в различни форми, включително измъчващите фалшиви пилешки хапки и ленти , бургери , corndogs и ребра. Някои от най-големите марки, които предлагат крепостни продукти включват Gardenburger , Ейми , Boca , Tofurky и Морнингстар Ферми . Продажба и Наем Вегетариански източници ( Не вегетариански )

Dairy продукти и яйцата са богати на витамин B12 , и вегетарианци, които са избрали да се запазят тези храни в диетата си получат друг източник на този хранителен елемент . Този важен витамин се среща естествено в сиренето ; обаче, намерени в сирене по ваш избор от сумата може да варира и ще бъдат посочени в хранителна информация. Можете да намерите здравословна доза на витамин B12 в яйца , с по-голямата част от хранителното вещество намерени в суров жълтък .


Витаминни добавки

Вземането на витамин В12 добавка често е необходимо за вегетарианец , в зависимост от това как вашата диета е рестриктивна . Ако не ядете крепостни вегетариански продукти, като например соево мляко или изкуствени меса , тя е от съществено значение , за да получите този витамин другаде. Има вегетариански лесен мултивитамини на разположение , както и витамин В12 като самата добавка . Както вегетарианството и веганството издига в популярност, тя става все по -лесно да се намерят тези добавки , направени без желатин, който идва от животни. Тези добавки могат да бъдат намерени във веригата и местните пазари за здравословни храни , като Whole Foods , както и конвенционалните хранителни магазини , аптеки и допълнение магазини.

Понякога е трудно да се накарат децата да си вземат витамини, вегетарианец или не . За щастие, има вегетариански витамини подут разположение, които са направени с плодове пектин вместо желатин , като GummiKING и Rhino Gummy Bear Витамини . Наем Други обогатени храни

Хранителна мая , зърнени храни и закуски барове са няколко примера на други обогатени храни, които имат витамин B12 . Най-доброто нещо да направите, е да се провери на хранителната информация на храните, които купуват , и ако те не разполагат с никакви B12 , опитайте проучване подобни продукти , докато не се намери задоволително решение с най-добрите хранителни предимства .


<Бразилски>