Какво е лечението на дефицита на цинк?
* Цинков глюконат: Това е най-често срещаната форма на добавка с цинк и се предлага без рецепта.
* Цинков сулфат: Тази форма на цинк също се предлага без рецепта и обикновено се използва в комбинация с други минерали.
* Цинков ацетат: Тази форма на цинк се използва по-рядко, но може да бъде полезна за хора с ниска стомашна киселина.
Препоръчителният дневен прием на цинк варира в зависимост от възрастта и пола. Следват препоръчителните дневни дози цинк за различни групи хора:
* Деца на възраст 1–3 години: 3 мг
* Деца на възраст 4–8 години: 5 мг
* Деца на възраст 9–13 години: 8 мг
* Тийнейджъри на възраст 14–18 години: 11 мг
* Възрастни: 8 mg за жени и 11 mg за мъже
* Бременни жени: 11 мг
* Кърмещи жени: 12 мг
Важно е да следвате инструкциите за дозиране върху етикета на добавката и да говорите с Вашия лекар, преди да вземете добавка с цинк, ако имате здравословни проблеми или приемате други лекарства.
В допълнение към приемането на добавка с цинк, може да сте в състояние да увеличите приема си на цинк, като ядете храни, които са богати на цинк. Тези храни включват:
* Стриди: Стридите са най-богатият източник на цинк, като една порция (около 6 средни стриди) осигурява над 100% от дневната стойност (DV) на цинк.
* Червено месо: Червеното месо е друг добър източник на цинк, като порция постно говеждо от 3 унции осигурява около 40% от DV на цинк.
* Птици: Домашните птици също са добър източник на цинк, като порция пилешки гърди от 3 унции осигурява около 20% от DV на цинк.
* Риба: Рибата е друг добър източник на цинк, като порция сьомга от 3 унции осигурява около 15% от DV на цинк.
* Бобови растения: Бобовите растения, като боб, леща и нахут, също са добри източници на цинк.
* Ядки и семена: Ядките и семената също са добри източници на цинк, като 1/4 чаша порция бадеми осигурява около 15% от DV на цинк.
Храненето на здравословна диета, която включва разнообразие от тези храни, може да ви помогне да поддържате здравословни нива на цинк и да намалите риска от дефицит на цинк.
